Hæmorider er åreknuder, der forekommer i din rektum. Hæmorider danner ret inde i din anus og sommetider ekstruderer gennem anus, hvilket forårsager ydre hæmorider, hvilket kan være meget smertefuldt. Hvis du får smerter ved blødning efter en afføring, kan du have hæmorider. Se din læge for en præcis diagnose og for at diskutere en behandlingsplan. (Se reference 1.)
Mild kardiovaskulær øvelse
Webstedet Cure Internal Hemorrhoids siger, at blid kardiovaskulær træning kan hjælpe med at forebygge og behandle hæmorider. Vandreture, jogging og svømning er alle øvelser, der øger din omsætning. Ved at øge omgangen til din endetarm, kan du forhindre dine hæmorider i at udvikle smertefulde blodpropper og hjælpe med at fremme helbredelse. (Se reference 2.) Stående og sidder begge lægge belastning på venerne i endetarmen og kan gøre hæmorider værre. Prøv at tilføje regelmæssige 20 minutters gåtur til din dag. (Se reference 3.)
Kegels
Kegel motion er yderst gavnlig til behandling af hæmorider, ifølge hjemmesiden All About Hemorrhoids. For at udføre en Kegel øvelse, kontrakt din anal muskel og hold sammentrækningen i tre sekunder. Gentag fem gange for at fuldføre et sæt og forsøge at udføre tre eller fire sæt Kegels i løbet af din dag. Kegel øvelser arbejder dine bækkenbundsmuskler og hjælper med at styrke dine anale muskler. Ved at udvikle stærkere anale muskler, vil du hjælpe med at forhindre dine indre hæmorider i at blive ydre hæmorider og øge cirkulationen til din anus, der hjælper med at behandle eksisterende hæmorider. (Se reference 4.)
Yoga
Yoga og stretchøvelser er gode til behandling og forebyggelse af hæmorider, ifølge hjemmesiden for Cure Internal Hemorrhoids. Fokus på at strække din mave og lår for bedst at behandle dine hæmorider. Prøv at stå op lige og løfte dine ben op til en 90 graders vinkel en ad gangen foran dig. Gentag disse benløfter i tre til 10 minutter, da du kan øge blodgennemstrømningen til dine hæmorider, hvilket giver hurtigere helbredelse og lindring. (Se reference 2.)
For at behandle ydre hæmorider står du i opretstående stilling, så kom op på dine tæer og nå dine hænder mod himlen. Bøj frem og sæt fingerspidserne på gulvet, hvis det er muligt. Denne øvelse vil styrke din anal muskel og hjælpe med at forhindre fremtidige ydre hæmorider. (Se reference 6.)
Muskel Toning øvelser
Tone dine abdominale og rektale muskler for at hjælpe med at behandle irriterende hæmorider. Mens du er i en høj push-up position, skal du indgå i dine abdominale muskler og holde i 30 sekunder. Du kan også udføre en baldepresse ved at trække musklerne i dine balder og holde sammentrækningen i flere sekunder og udføre flere gentagelser. (Se reference 3.)
