Vægt vedligeholdelse er et godt mål, hvis dit body mass index eller BMI ligger inden for en normal, sund rækkevidde på 18,5 til 24,9, rapporterer centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Bestem dit BMI ved at multiplicere 703 af din vægt i pund, dividere det tal med din højde i inches og dividere med din højde i tommer igen. Dine kaloriebehov for vedligeholdelse af vægten er baseret på dit køn, alder, aktivitetsniveau og nuværende kropsvægt.
Kalorier pr. Pund
Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier - pr. Pund af din kropsvægt - du har brug for at bevare din vægt. Harvard Medical School rapporterer, at inaktive voksne har brug for ca. 13 kalorier pr. Pund af deres kropsvægt dagligt, moderat aktive individer kræver 16 kalorier pr. Pund, og aktive voksne har brug for ca. 18 kalorier pr. Pund. Atleter kan kræve yderligere kalorier. For eksempel kræver en 175-pund moderat aktiv mand cirka 2.800 kalorier dagligt, mens en moderat aktiv 125-pund kvinde kræver cirka 2.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt.
Mandlige Generelle Krav
I almindelighed kræver voksne færre og færre kalorier, som de alder, på grund af lavere metabolisme - som delvist er forbundet med fald i magert kropsmasse. Kostledningen til amerikanere 2010 anslår, at voksne mænd har brug for 2.400 til 3.000 kalorier, når de er 19-30 år gamle, 2.200 til 3.000 kalorier dagligt, når de er i alderen 31-50 år og 2.000 til 2.800 kalorier om dagen, hvis de er over 50 år. Aktive voksne har ofte energibehov inden for den højere ende af disse generelle kalorieområder.
Kvindelige generelle krav
Fordi kvinder generelt er mindre og har mindre magert kropsmasse end mænd, er deres kaloriebehov for vægtvedligeholdelse normalt også lavere. Kvinder i alderen 19 til 30 kræver generelt 1.800 til 2.400 kalorier om dagen, kvinder i alderen 31-50 kræver omkring 1.800 til 2.200 kalorier, og kvinder over 50 år kræver normalt omkring 1.600 til 2.200 kalorier om dagen for at opretholde sunde legemsvægte i henhold til kost retningslinjerne for amerikanerne 2010.
Individualiserede behov
US Department of Agriculture's Daglige Fødevareplan er en ressource, der hjælper dig med at bestemme dine individualiserede kaloriebehov for vægtvedligeholdelse. Dette værktøj bruger oplysninger som din alder, køn, højde, nuværende vægt og aktivitetsniveau til at estimere dine daglige krav. Ved hjælp af denne ressource som vejledning skal en 35-årig, moderat aktiv, 5-fods-5 kvinde, der vejer 130 pund, have behov for ca. 2.200 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt.
