At vælge en schweizisk bold - også kendt som stabilitet, motion, fitness eller balancebalde - passer til dig er en lidt mere kompliceret virksomhed end du måske ville forvente. Hvordan du planlægger at bruge din bold, dit fitnessniveau, din samlede højde, længden af dine ben og din komfort i forskellige positioner på bolden er alle overvejelser i at finde den rigtige størrelse.
Korrekt inflation
En korrekt oppustet schweizisk bold føles fast og komprimerer ca. 4 til 6 inches under din kropsvægt. En under-oppustet bold komprimeres yderligere og føles squishy eller soggy under din kropsvægt. En under-oppustet bold er mindre stabil end en korrekt oppustet bold, fordi det er sværere at finde din balance på en bold, der har mere overfladekontakt med gulvet. Omvendt føles en overopustet bold trætæt eller stram og komprimerer meget lidt under din kropsvægt. Uanset hvordan du bruger din bold, skal den være korrekt oppustet. For eksempel må du ikke lave en bold, der ellers er for stor til dig, mere din størrelse ved at svigte lidt.
Ball Sit Test
Generelt, når du sidder på en fast schweizisk bold med dine fødder fladt på gulvet, skal dine knæ danne en 90 graders vinkel. Dette er en særlig god tommelfingerregel, hvis du normalt bruger en anden bold hver gang du træner i gymnastiksalen. Ideelt set skal dine hofter også danne en 90 graders vinkel, så dine lår er parallelle med gulvet og dine knæ og hofter er niveau. Hvis du ikke kan finde en bold, der placerer dine hofter med dine knæ, skal du vælge en, der lægger dine hofter lidt højere end knæene i stedet for en, der sidder dem lavere. At holde dine hofter lidt højere er lettere på dine knæ.
Størrelse efter højde
Schweiziske kugleproducenter bruger din højde som en primær metode til at anbefale den korrekte størrelse for dig. Hvis du er under 4-fod-6, skal du nok bruge en 12-tommers bold. Hvis din højde er mellem 4 fod og 6 fod, så prøv en 18-tommers bold. Hvis du er mellem 5 fod-1 og 5-fod-7, skal du bruge en 22-tommers bold, og hvis du er mellem 5 fod-8 og 6-fod-2, skal du bruge en 26-tommers bold . På 30 inches er den største bold lavet til motionere over 6 fod-2. I betragtning af kun din samlede højde tager der ikke højde for dit ben til torsoforhold - hvis du har særlig lange eller korte ben, skal du muligvis gå op eller ned i en størrelse.
Matchstørrelse til brug
Hvis du ikke bruger din bold til forskellige former for aktiviteter, kan du tillade, at den bruges til delvist at styre størrelsesvalg. For eksempel, hvis du bruger bolden som en stol, er det vigtigste, at dine knæ udgør en 90-graders bøjning, og dine hofter er niveau eller lidt højere end dine knæ. Hvis du primært indarbejder bolden i fleksibilitetstræning, kan du blive bedre med en lidt større størrelse. Du kan draper dig mere komfortabelt over en lidt større bold. Til styrketræning træning, vil du måske overveje en lidt mindre bold. En schweizisk bold, der er på den lille side, giver mulighed for større bevægelsesområde under øvelser, der kræver at du bevæger bolden.
