Hvis du viser dig tidligt nok til en sportsbegivenhed, kan du se, at deltagerne udfører hoppekontakter, enten kollektivt eller individuelt, som en del af deres pre-game rutine. Øvelsen, som indebærer at sprede dine ben fra hinanden og bøje dine arme overhead og bringe dem sammen igen på alternerende hopper, øger din puls, stimulerer blodgennemstrømningen til en række muskelgrupper i hele kroppen. At lære disse muskelgrupper hjælper dig med at bestemme de aktiviteter, som hoppekraften kan være en effektiv opvarmning til.
kalve
Gastrocnemius- og soleus-musklerne udgør kalvene og spænder på bagsiden af dine ben. Musklerne vedhæftes tæt på knæleddet på toppen og kombinerer ved Achillessenen for at fastgøre hælen på bunden. De samarbejder med plantar bøj din ankel, hvilket er den bevægelse, der løfter din hæl ud af gulvet. Kalvmusklerne samarbejder hver gang du hopper, når du udfører hoppekontakter og igen hver gang du lander for at blødgøre effekten mellem dine fødder og gulvet.
Hip Abductors
Gluteus medius muskelen er den primære hofteabductor, så du kan sprede dine ben fra hinanden, når du udfører hoppekopper, og gluteus minimus hjælper. Disse er to af de tre muskler, der ofte betegnes som balderne. Begge disse muskler er knyttet til iliumet placeret på bækkenet i den ene ende og den større trochanter, den knoglede fremspring på ydersiden af din hofte i den anden ende.
Hip Adductors
Den hofte adductors omfatter fire muskler, der krydser indersiden af din hofte led: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus og gracilis. Hver af disse muskler er knyttet til bækkenet og lårbenets inderside på bunden, undtagen gracilis, der fastgøres til tibiabenets inderside lige under dit knæ i stedet for lårets inderside. Disse muskler samarbejder for at bringe dine ben sammen igen i returfasen af jumping jack øvelsen.
Shoulder Abductors
Den midterste del af deltoiden og supraspinatus musklerne arbejder sammen for at bortføre skulderleddet og flytter din arm sidelæns væk fra kroppen. Den tidligere muskel fastgøres til toppen af acromionet lige over skulderleddet i den ene ende og til den øverste udvendige del af humerusbenet på din overarm på den anden. Sidstnævnte muskel følger en lignende vej. Disse muskler kontrakt til at bue dine arme fra dine sider over dit hoved i den indledende fase af hoppe jack øvelsen samtidig med at du sprer benene fra hinanden.
Shoulder Adductors
Skulderadduktørerne kommer i spil, mens du sænker dine arme til dine sider. En række muskler på tværs af dit øvre bryst, ryg og arme virker som skulderadduktorer, herunder latissimus dorsi og teres større i ryggen, begge hoveder af pectoralis hovedet i brystet, triceps i dine overarme og coracobrachialis i dine skuldre .
Core
Som med de fleste atletiske aktiviteter hjælper dine kerne muskler med at stabilisere dine bevægelser gennem hele jumping jack øvelsen, og også bidrage til at opretholde din balance. Kerne muskler, der hjælper dig under jumping jacks omfatter din abs - den rektus og transversus abdominis, og obliques - hip flexors såsom psoas store og nedre ryg muskler såsom den nedre del af erector spinae.
