Når som helst triceps er integreret med stringente modstand øvelser, er muskelmassen styrket og forstærket. Triceps dips repræsenterer en sådan øvelse for dem, der ønsker at bygge voluminøse overarm muskler. Intet dyrt udstyr er nødvendigt for at udføre øvelsen, da alt du behøver er en robust stol, bænk eller lille platform. Triceps dips kan gøres hjemme, når du føler dig nødt til at engagere din triceps og overkrop i en effektiv, sammensat øvelse.
Triceps og Muscle Mass
Triceps muskler er placeret på bagsiden af armen mellem albuen og skulderen. De giver albuen mulighed for at udvide sig, når du når eller skubber noget væk. Det er en stor, trehovedet extensormuskel, der ligner en hestesko, når den er veldefineret. Ved dips kan triceps få muskelmasse, hvilket vil øge armens overordnede størrelse.
Bench Dip
Til denne øvelse har du brug for en bænk, der giver dig mulighed for at løfte hele vægten af din krop ved hjælp af triceps muskler. Til at begynde med, sidde på kanten af bænken og læg hænderne under din røv. Hold dine ben forlænget foran dig og hold dine mavemuskler inde, mens du løfter ryggen. Sænk din krop, mens du bukker albuerne langsomt og bevæger sig forbi kanten af afføringen. Forlæng dine albuer, koncentrere dig om at rette dine arme og udnytte tricepsne, når du udfører denne bevægelse. Prøv at lave tre sæt med 10 triceps dips før du hviler og fortsætter med træningen.
Bar Dips
Triceps dips kan også udføres ved hjælp af parallelle dip barer, som findes i de fleste sportsgrene. Dipstænger er robuste metalstænger, der understøtter din krop, mens du forlænger dine arme og hæver dig selv, indtil dine fødder ikke rører jorden. Formålet med triceps dip barer er at sænke og hæve din krop uden at lade dine fødder komme til jorden. Dette placerer den stærke, modstridende tyngdekraft i direkte konkurrence med dine triceps muskler. Når du går videre, kan du lægge ankelvægte eller holde en lille håndvægt med dine fødder, mens du hæver og sænker din krop.
Større arme og større bryst
Du forbedrer ikke kun øvre arm muskler med triceps dips, men din pectoralis større muskler modtager også en gavnlig træning. Som din torso hovedmuskel hjælper pecs dine triceps, når du løfter din krop på en afføring eller parallelle dipstænger. Disse er også de hyppigst skadede muskler, når de udfører triceps dips. Andre muskler, der bidrager til at fuldføre dips, omfatter latissimus dorsi eller musklerne, der spænder over ryggen. Du udnytter også den forreste deltoid, som er musklen, der hæver og strækker din overarm, mens du løfter dig selv under en triceps dip.
