Baseline kernetemperaturen for de fleste mennesker er 98,6 grader Fahrenheit. Din kropstemperatur svinger hele dagen afhængigt af fysisk aktivitet, kropsvarme og miljømæssige faktorer. Når du mister kroppens varme i hurtig hastighed, f.eks. I kolde omgivelser eller koldt vand, er det vigtigt, at du bevarer kroppens varme og øger din kernetemperatur for at undgå organsvigt og endda død på grund af langvarig lav kropstemperatur. Grundlæggende overlevelsestip hjælper dig med at øge din kropstemperatur i forskellige situationer.
Trin 1
Bevæg din krop. Øvelse øger temperaturen på dine muskler, hvilket igen øger din kernetemperatur. Selv om nogle fejlagtigt tror, at en øget kropstemperatur rent faktisk øger udøvelsespræstationen og resultaterne, viste en undersøgelse, der blev præsenteret på en 2004-konference af "The Physiological Society", at øget kropstemperatur ikke havde nogen effekt på muskulær udgang.
Trin 2
Tør af så hurtigt som muligt. Din krop skaber sved, når din indre kerne temperatur bliver for høj, da fugt naturligvis afkøler din krop. Det samme koncept er sandt, hvis du finder dig våd i koldt vejr eller sved efter en anstrengende træning. Håndklæde og find tørt tøj for at øge din kropstemperatur igen.
Trin 3
Drik vand for at blive hydreret. Mens vand hjælper med at afkøle kroppen, når du er for varm, har vand også din krop, når din temperatur er for lav. Dette skyldes, at når din krop er både dehydreret og kold, udledes vandet fra kroppen gennem vejrtrækningen. Når kold luft kommer ind i din krop, har du brug for rigtige væskeniveauer for at hjælpe med at varme den luft, så det ikke sænker din kernetemperatur. Drik mindst 7 til 10 oz vand for hver 10 til 20 minutters udendørs aktivitet, du fuldender.
Trin 4
Få vægt, hvis du er meget tynd, og du planlægger at deltage i udendørs aktiviteter i kulden på lang sigt. At have en højere kropsfedtprocent, men ikke den sundeste praksis, vil effektivt holde din krop isoleret for at øge din kerne temperatur. De ekstra lag af subkutant fedt holder dig varmere end hvis du havde en lavere kropsfedtprocent. Hvis din vægt er normal eller tungere end gennemsnittet, er det dog sandsynligt, at tilføjelse af kropsfedt vil gøre dig mere skade end god.
Trin 5
Lad din krop rive og undgå at bekæmpe processen. Mens din krop sveder for at afkøle kroppen, er rystelse den proces, hvormed din krop øger kerne temperaturen gennem små muskulære bevægelser. Mens rystelse virker generende, og det er fristende at bekæmpe trangen, er det din krops måde at naturligt regulere din kropstemperatur på på et sikrere niveau.
Advarsler
- Det er en god ide at hæve din kernetemperatur, før du træner, især når du træner i koldt vejr. Forsøg ikke at øge din kropstemperatur af anden årsag. Forøgelse af din kerne temperatur for høj kan være sundhedsfarlig.
