Aerobic fitness er bygget gennem steady-state aerob træning, som American Heart Association anbefaler voksne gøre i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, til generel træning. Mens de er helt forskellige fra hinanden, påvirker hinduiske squats og løb stadig din generelle aerobic fitness. Hindu squats og løb tilbyder forskellige fordele og ulemper, og valget af aerob aktivitet afhænger af dine fitness evner og interesser.
Hinduistiske squats og cardio
At gøre en vedvarende række hurtige hinduer i løbet af en længere periode - 20 til 30 minutter - kan betyde en kardiovaskulær træning. Dette er imidlertid en intensiv øvelse, der bedst udføres af dem, der allerede har et stærkt fitnessniveau. Hindu squats er imidlertid fremragende til at opbygge muskler og kan gøres af dem med begrænset fitnessoplevelse, så længe de ikke overexert sig selv. Hindu squats opbygger muskler i din underkrop, især dine quadriceps og gluteal muskler, men de udøver også dine kalvemuskler og underlivets muskler.
Hvordan man laver et hinduistisk skvaller
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hæv armene og stræk dem helt ud foran dig. Bøjning på dine hofter og knæ, synke ned som om du skulle sidde i en stol, holde dine hofter over dine hæle og din torso oprejst. En tredjedel af vejen ned, hold stillingen i 10 sekunder. Når du lægger et par tommer ned, hæve dine hæle og hold posen i 10 sekunder. Sænk ned to inches og hold posen igen og gentag igen. På bunden af en dyb squat, langsomt rejse sig op i fire trin, holde hvert stop i 10 sekunder hver. Gentag den fulde squat - med alle stop - til tre sæt.
Kører som kardio
Som aerob træning er løb en af de klassiske øvelser. En stabil kardiovaskulær træning, løbende, er en stærk indflydelse af aerob træning, så det kan ikke være velegnet til folk, der har gennemgået ben- eller rygskader. Running får dit blodgennemstrømning og gør lungerne sværere til at give ilt til din krop. Som din blodgennemstrømning stiger, stiger din puls også. Running hjælper dig med at tabe sig, forbrænde kalorier og stress. En 5-mile løb vil brænde næsten 500 kalorier for en 150 pund person. Du skal brænde 3.500 kalorier for at tabe et pund kropsvægt.
Advarsel Råd til Kørsel
Langdistance løb skal startes trinvis, hvis du ikke er vant til regelmæssig motion eller hvis du kun begynder at løbe. I nogle tilfælde kan du overveje at køre på en tredemølle eller et spor for en eller flere af dine løbende træningstræning for at reducere risikoen for skade og for at redde dine ledd mod skader som følge af at du smider på fortovet. Disse overflader absorberer mere af belastningen fra dine ben, hvilket reducerer mængden af stress, der er placeret på dine led. Gradvist opbygge hastighed og afstand, når du begynder at køre. At forsøge at løbe for hurtigt eller for længe for tidligt kan føre til ømme muskler, skader og modløshed.
