De fødevarer, du spiser, før du går en tur, kan enten give dig brændstof til en fornøjelig og produktiv gåtur, eller få dig til at føle dig træt og syg. Når du går om aftenen, er forhåndsplanlægning nøglen. Bestem om morgenen, hvilken tid du går den aften, så du kan planlægge dine måltider i overensstemmelse hermed.
Overvejelser
Hvis du vælger de rigtige fødevarer, kan du spise den energi og udholdenhed, du har brug for for at fuldføre hele din rute, før du spiser. Spise et lille måltid før du træner giver også din krop mere tid til at fordøje din mad, før du går i seng, hvilket kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Men at spise før en tur kan lade dig føle sig svækket. Hvis din tidsplan er fleksibel, gå før du spiser middag. Hvis din tur vil forstyrre din normale middagstid, skal du spise små måltider før og efter din tur.
Spise før en tur
Undgå at spise mad, der er højt i protein eller fedt, da disse fødevarer kan lade dig føle sig ubehageligt fuld. Din krop vil også arbejde for hårdt ved at fordøje disse fødevarer, så du kan gå i dit normale tempo. Spis en skål med grøntsagssuppe eller et stykke frugt og nogle enkle kulhydrater, såsom en pose med pretzels eller en håndfuld krakkere. Et lille protein vil være gavnligt, hvis du er sulten eller føler dig lav på energi, så at spise en halv bagel med jordnøddesmør kan også være en tilfredsstillende pre-walk snack.
Spise efter en tur
Hvis du afslutter din tur et par timer før sengetid, er du fri til at spise et almindeligt måltid. Vælg magert fisk eller kylling som hovedret, og spis en salat eller en bagt kartoffel fyldt med grøntsager som en sideskål. Hvis du er sulten efter din tur, men det er nær sengetid, spis en mindre snack, der indeholder protein. En håndfuld nødder, en yoghurtbeholder og frugt eller flere stykker ost og et par krakkere vil holde dig fuld til morgenmad.
Væsker
Fødevarer er ikke det eneste du skal indtage før en tur. Drikkevand inden din træning hjælper med at stimulere dig og sikrer, at du ikke bliver dehydreret, men at drikke for meget kan give dig en smertefuld kramper. Drik 1 kop vand pr. Time i løbet af de to timer, før du begynder din tur. Tag en flaske vand sammen med dig og tag en lur hvert 10. minut eller deromkring. Hvis du går i mere end en time eller sveder tungt under din tur, skal du rehydrere ved at drikke en sportsdrink, der indeholder elektrolytter, når du kommer hjem.
