Hvis du vil ændre din kropssammensætning eller forbedre træningsevnen, kan det tage en betydelig indvirkning på dine resultater at tage visse kosttilskud på de rigtige tidspunkter, som f.eks. Træning. Selv om markedet er oversvømmet med kosttilskud, der hævder at forbedre træningen, har det vist sig at tage et præ-træningstilskud, så det maksimerer din indsats i gymnastiksalen. Tjek med din læge, inden du begynder et suppleringsprogram.
Beta-alanin
I en undersøgelse foretaget af University of Oklahoma i 2009 og offentliggjort i "Journal of the International Society for Sports Nutrition" undersøgte forskere virkningerne af beta-alanin, en aminosyre, der fremmes for at øge træningsevnen, på emner, der udfører high- intensitetsinterval træning eller HIIT. Forskere opdagede, at deltagere, der supplerede med beta-alanin, havde betydelige forbedringer i oxygenudnyttelse og magert kropsmasse under udførelse af HIIT sammenlignet med placebogruppen.
Koffein
Forøgelse af styrken i gymnastiksalen giver ikke kun et psykologisk boost, men det kan også føre til en stigning i muskelvækst. I undersøgelser, der blev rapporteret i maj 2010 udgaven af "Journal of the International Society for Sports Nutrition", fandt forskere, at deltagere, der tog koffeinfor-træning, oplevede en stigning i styrkepræstationen under træning sammenlignet med placebo-gruppen. Desuden tilbyder koffein også et skub af energi og fokus under træning.
Valleprotein
Indtagelse i protein omkring træning er afgørende for at forhindre muskelforstyrrelser og fremme muskelvækst. I forskning, der blev offentliggjort i august 2006-udgaven af "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", opdagede forskere, at forbrugende et valleprotein drikker præ-workout boostet proteinsyntese eller muskelvækstprocessen inden for celler.
Arginin
Væksthormon er afgørende for faldende kropsfedt og stigende proteinsyntese, ifølge en undersøgelse, der blev rapporteret i maj 2006-udgaven af "Journal of Applied Physiology." Arginintilskud, der er foretaget før træningen, har vist sig at stimulere væksthormonproduktionen under træning ved at forhindre endogen somatostatin frigivelse.
Kreatin
Et af de mest populære kosttilskud på markedet giver kreatin en lang række fordele, der forbedrer træningsevnen, herunder styrkelse af styrke og øget træningsvolumen, ifølge forskning, der blev offentliggjort i 2003-udgaven af tidsskriftet "Molecular and Cellular Biochemistry." , kreatinsupplementation resulterer i gevinster i fedtfri masse.
