D-vitamin får stor opmærksomhed for dens virkning på dit helbred, og fordi en mangel oftest forekommer i vintermånederne i kolde klimaer. Solskin vitamin D-vitamin er også forbundet med vægttab og vægtforøgelse. Nye beviser tyder på nogle lovende faktorer vedrørende dit indtag af D-vitamin og helbredelsen af din kropsvægt.
D-vitamin mangel
En vitamin D-mangel kan gøre dig mere modtagelig for vægttab. Ifølge Shalamar Sibley fra University of Minnesota Medical School spiller vitamin D en aktiv rolle i at hjælpe med vægttab ved hjælp af kaloriebegrænsning. Sibley antyder, at en biologisk vej mod vægttab er hæmmet under betingelser med vitamin D-mangel.
En ond cirkel
En mangel i D-vitamin kan gøre det svært for dig at tabe sig, men at være overvægtig kan også få dig til at blive mangelfuld i D-vitamin, ifølge James Dowd, forfatter af "The Vitamin D Cure." Lavt D-vitaminindhold kan også bidrage til overvægtige kroniske sygdomme som arthritis, hypertension og diabetes.
D-vitamin, søvn og vægt
At være mangelfuld i D-vitamin, selv med en smal margin, kan forstyrre din søvn, ifølge en rapport i august 2012-udgaven af "Medical Hypotheses." I rapporten forklarer forskere, at vitamin D-mangel spiller en vigtig rolle i udviklingen og behandlingen af søvnforstyrrelser. Manglende søvn kan føre til vægtøgning. December 2013 "American Journal of Epidemiology" bemærker en undersøgelse, hvor patienter, som sov 5 timer eller mindre pr. Nat, havde en 40 procent større risiko for at blive mere vægt end dem, der sov 7 til 8 timer pr. Nat.
Tilsætning af vitamin D
Sibleys undersøgelse forsøgte at bestemme, om suppleret indtagelse af D-vitamin ville resultere i mere vægttab i en kaloriereguleret kost. Resultaterne var positive. Når deltagerne fik 1 nanogram til milliliter af forløberen til vitamin D, steg vægttabet med et halvt pund. Når den aktive form af D-vitamin blev givet, steg vægttabet med et kvart pund.
Anbefalinger og indtag
Forholdet mellem D-vitamin og vægttab er opmuntrende nyheder. Voksne mænd og kvinder fra 14 til 50 år har brug for 5 mikrogram dagligt af D-vitamin. Voksne mellem 50 og 70 år skal øges til 10 mikrogram pr. Dag. Personer over 70 år skal tage 15 mikrogram om dagen. Kilder til D-vitamin omfatter mejeri, fisk, nogle berigede korn og brød og sollys. Din krop er i stand til at absorbere så meget D-vitamin som det simpelthen behøver at være i solen.
