Selvom løb kan forbedre din fysiske kondition betydeligt, kommer det med potentielle ulemper, såsom muskelsår. At køre for fart og afstand kræver både en betydelig indsats fra dine ben, og anstrengelsen kan efterlade dig fysisk drænet og smerte. Der er trin, du kan tage for at lindre bensår efter kørsel.
Bliv hydreret
Dehydrering er en stor bekymring for løbere, især dem, der løber i varme klimaer eller varme indendørs faciliteter. Dehydrering kan efterlade dig modtagelige for varmeslag og træthed, men de bivirkninger slutter ikke der. Forskning fra oktober 2005 udgaven af "Journal of Athletic Training" tyder på, at dehydrering øger muskelsår efter træning. Det amerikanske Råd for Motion anbefaler at forbruge 17 til 20 oz. af vand før træning, 7 til 10 oz. hver 10 eller 20 minutter under træning og 16 til 24 oz. for hvert pund tabt efter træning.
Forbruge antioxidanter
Når du træner, frigives frie radikaler på grund af stress på din krop. Disse atomer kan beskadige dine celler og væv og forårsage ømhed, hvis de ikke er markeret. Men næringsstoffer, der kaldes antioxidanter, kan bekæmpe virkningerne af frie radikaler og reducere ømhed. Antioxidanter omfatter vitaminer C og E.
Forbruge protein og kulhydrater
Selv om kulhydrater, som giver din krop med energi, anses for at være konge inden for aerob og udholdenhedssport, som f.eks. Løb, viser forskning, at protein kan hjælpe med din opsving også. Protein giver aminosyrer, som danner strukturen i dine muskler, så forbrugende protein efter løb kan være gavnligt. Juni 2010-udgaven af tidsskriftet "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme" viste, at forbrugende protein og kulhydrater efter træning reducerede ømhed og forbedret muskel ydeevne.
Brug kompressionstøj
Kompressionstøj anvender pres på dine muskler, som kan have en mild massage effekt og tilskynde blodgennemstrømningen til muskler. Ifølge marts 2010-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research" kan kompressionstøj reducere hævelse og træthed ud over muskelsår.
