Når du er fokuseret på korrekt form og kæmper for at løfte vægte, kan det være nemt at glemme din vejrtrækning. Men dine muskler har brug for ilt fra dit blod til at fungere effektivt, og uhensigtsmæssig vejrtrækning kan gøre vægtløftningen langt mere udfordrende, endog forstyrre dit hjertes adgang til blod. Det tager det første skridt i retning af at forbedre kvaliteten af dine træningstimer, hvis du tager tid til at øve vejret.
Trin 1
Forbered dig på at løfte vægten ved at vedtage den rigtige formular til den øvelse du udfører. Når du bevæger dig ind i din stilling, tag et langsomt og bevidst åndedræt. Din mave skal puste ud, hvis du trækker vejret ordentligt. Undgå at holde vejret, men sørg for at du ikke hyperventilerer eller tager halvpustet. Det kan hjælpe med at indånde til antallet af 10.
Trin 2
Løft vægten. Når du udøver dig selv, trækker du langsomt ud. Nybegyndere vægtlifter udånder alle på en gang, men det er langt mere effektivt at trække ud langsomt til antallet af 10. Som du trækker vejret, skal din mave synke ind, fordi du frigiver luft. Bestræb dig på at få din vejrtrækning sammenfaldende med dine bevægelser, så du er færdig med træningsfasen, mens du trækker vejret ud.
Trin 3
Inhalér igen, når du sænker vægten tilbage til jorden. Hvis du holder vægten i længere tid i stedet for at lave en hurtig løft, skal du muligvis tage flere vejrtrækninger under træningsperioden. Sørg for at du altid indånder under den indledende løft, og sig om at gøre din vejrtrækning forsætlig og langsom, mens du holder vægten.
Tips
- Hvis du er ny til vægtløftning eller har åndedræts- eller åndedrætsbesvær, skal du tale med din læge, før du starter en ny rutine.
Advarsler
- Manglende indtagelse af tilstrækkelig luft, mens du løfter vægte, kan forårsage pres i brystet. Tryk kan reducere dit hjerte adgang til blod, forårsager besvimelse eller et mere alvorligt problem, såsom et hjerteanfald.
