Vandretention er mest almindeligt i fødder, ankler og ben, selv om det kan forekomme overalt i kroppen, herunder ansigtet. Ødem, det medicinske udtryk for vandretention, kan have en lang række årsager - fra overdreven saltindtagelse til graviditet til visse receptpligtige medicin. Selv om du ikke kan målrette ansigtet specifikt, når du forsøger at reducere hævelse, kan du træffe foranstaltninger for at reducere væskeretention i hele kroppen, herunder ansigtet.
Brug mindre natrium
Blandt de mest almindelige årsager til vandretention er et højt forbrug af natrium. For at reducere dit natriumforbrug skal du undgå hurtige fødevarer og færdigpakkede købte fødevarer. Ud over at begrænse dit natriumindtag bemærker American Heart Association at kalium kan være nyttigt i modvægtende natriumniveauer. Frugter og grøntsager er gode kilder til kalium. Kaliumrige fødevarer omfatter søde kartofler, spinat, grønne, bananer, svesker, appelsiner, tomater, tomatjuice, mælk med lavt indhold af mælk, fedtfri yoghurt og cantaloupe.
Graviditetstips
Hvis du er gravid, er du mere tilbøjelig til at opleve en vis grad af ansigtsvandretention. Ifølge den amerikanske graviditetsforening forventes mindre hævelse under graviditeten. Men hævelsen kan blive værre ved høje koffeinforbrug, højt natriumindtag, lavt kalium, lange arbejdsdage eller stående i længere tid. For dem, der er gravide, anbefaler foreningen at drikke meget vand, fordi det hjælper med at skylle kroppen ud og reducere vandretentionen. Undgå at stå i lange perioder og minimere udendørs aktivitet under varme temperaturer. Brug behagelige sko med understøttende strømper og hvile med dine fødder forhøjet. Derudover kan en kold komprimering på ansigtet bidrage til at mindske hævelsen
Næringsstoffer til vandretention
Ifølge Better Health Channel i Victoria, Australien, kan visse næringsstoffer, herunder vitamin B-6, vitamin B-5, calcium og vitamin D, være nyttige til at reducere mild væskeretention. Vitamin B-6 findes i store mængder i brun ris og rødt kød. Ifølge University of Maryland Medical Center findes vitamin B-5 i friske kød, grøntsager og hele uforarbejdede korn i meget højere mængder end i forarbejdede fødevarer. De bedste kilder til B-5 er brygersgær, kale, broccoli, bælgfrugter, æggeblommer, linser og oksekød. Blandt de bedste kilder til calcium er mælkeprodukter, såsom mælk, yoghurt og cottage cheese. Den bedste og mest pålidelige kilde til D-vitamin produceres af kroppen som reaktion på solens eksponering.
Flere tips
Udover ernæringsmæssig behandling bemærker Better Health Channel, at regelmæssig motion også kan være et effektivt værktøj til forebyggelse og lindring af væskeretention. Det kan også være gavnligt at skære ned på dehydrerende drikkevarer, herunder alkohol, kaffe eller te. Visse urtetilskud, herunder mælkebøtteblad, cornsilk og horsetail, kan også have en vanddrivende effekt, bemærker Better Health Channel. Fordi vandretention kan skyldes en række potentielt alvorlige problemer, herunder nyresygdom og hjertesvigt, er det vigtigt at se din læge, hvis du oplever svær vandretention.
