At kunne kvantificere din succes i vægttab er en vigtig faktor i at opretholde din fart. Imidlertid kan det være svært at forsøge at finde en konkret måde at måle din succes på. Krops omkreds målinger og hudfold målinger er enkle måder at måle de fremskridt, du har gjort.
Etablering af en basislinje
Når man begynder et vægttabsprogram, er det vigtigt at registrere dine kropsmålinger fra starten. Disse målinger fungerer som din basislinje og giver dig et udgangspunkt for at sammenligne med dine efterfølgende målinger. Uden at registrere disse oplysninger er det svært at kvantificere, hvor langt du er kommet.
Omkredsmålinger
Krops omkredsmålinger udføres bedst med et ekstra sæt hænder til stede. Dette sikrer nøjagtige målinger. Optag målinger til dine arme, nakke, bryst / bryst, talje, hofter og lår. Til dine arme måles i midten af din biceps muskel, som generelt er den "meatiest" del af din overarm. Mål halsen halvvejs mellem bunden af din kæbe og toppen af din kraveben. Til måling af brystet måles den fulde del af brystet / brystlinjen. Den smaleste del af din mave, ofte lidt over din navle, er hvor du skal måle for din talje. Den fulde del af dine skinker er, hvor du skal måle for dine hofter. For at måle dine quadriceps, find halvvejsepunktet mellem dit knæ og hofte. Undgå at trække målebåndet for stramt, da det kan resultere i unøjagtige resultater.
Skinfold målinger
Skinfold målinger indebærer brug af kaliper. Kalipere måler tykkelsen af fedtet under din hud. Disse målinger er taget på meget specifikke steder på brystet, maven, låret og armen. Din træner eller anden sundhedspersonale vil vurdere mængden af subkutant fedt på disse steder ved at klemme en del af din hud. Disse målinger tages tre gange på hvert sted. Da disse målinger er sværere at indsamle og registrere korrekt, er det bedst at indhente hjælp fra en sundhedspersonale eller at bruge omkredsmålinger.
Gå ud af skalaen
Det er ikke ualmindeligt at få hængt på det nummer, du ser på skalaen, eller at veje dig jævnligt hele ugen. Mens vægttab medfører en faktisk nedgang i din kropsvægt, vil din skala ikke gøre dig opmærksom på ændringer i din kropssammensætning. Muskelvæv er tættere end fedtvæv, og derfor vejer musklerne mere. Fokus på ændringer i dine målinger i stedet for på tallet på skalaen.
