At få et rødt ansigt under træning er som normalt som sved for nogle mennesker. I de fleste tilfælde er et rødt ansigt efter øvelsen helt normal og ingen grund til bekymring. Det er mere udbredt hos mennesker med skøn hud og er kun en del af din genetiske make-up. Den tid, det tager for dit ansigt at vende tilbage til det normale, varierer også mellem enkeltpersoner. Faktorer som fitness niveau og intensiteten af øvelsen vil også påvirke niveauet af rødme.
Behandling og cirkulation
Når du begynder at udøve, finder mange ændringer sted i din krop. Du trækker vejret hurtigere og dine lunger arbejder hårdere for at give blodbanen mere ilt. Din hjertefrekvens øges, da dit hjerte virker sværere for at øge blodgennemstrømningen til de muskler, du arbejder. For at dit kardiovaskulære system kan arbejde hårdere, udvides små blodkar og kapillærer til at levere ilt til musklerne og fjerne affaldsprodukter. Denne udvidelse kaldes vasodilation og gør dit ansigt rødt, da mere blod bliver båret af kapillærerne under huden.
Varmeafgivelse gennem vasodilation
Når du træner og arbejder dine muskler, øges din kropstemperatur. De dilaterede blodkar medfører øget blodgennemstrømning til din hud, hvor det overfører varme til dine omgivelser for at forhindre overophedning. Du sveder også for at køle ned. Begge disse faktorer kan føre til et rødt ansigt, og du kan forvente, at dit ansigt bliver rødder, når du træner i varmt vejr end i køligt vejr. Men hvis et skyllet ansigt også kombineres med svimmelhed, kvalme eller træthed, kan det skyldes andre grunde, og du bør stoppe med at træne straks.
Andre årsager til rødme
Et rødt ansigt under træning kan være normalt for mange mennesker, men hvis det ledsages af tør mund, tørst og svimmelhed, kan det være tegn på dehydrering. Dette kan føre til hypertermi eller varmeslag, hvilket er et alvorligt medicinsk problem. Symptomer på hypertermi kan omfatte et rødt ansigt; svimmelhed; kvalme; hurtig, lavt vejrtrækning opkastning; og en hurtig puls. Hvis dit røde ansigt ledsages af disse symptomer eller ved lynhårhed, hjertebanken eller svære vejrtrækninger, så skal du se en læge. Hudtilstanden rosacea kan også forværres ved motion, hvilket gør dit ansigt redder.
Toning ned den røde
Mens du usandsynligt ikke vil stoppe dit ansigt fra at blive rødt, når du træner, er der forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at minimere rødmen. Drik rigeligt med vand for at holde dig selv hydreret og motion i et køligt miljø. Hvis du træner udendørs, undgå midten af dagen og tidlig eftermiddag i sommermånederne, da du kan holde din kropstemperatur lav, kan du reducere rødheden. Brug løstpassende tøj og reducer træningens intensitet for at reducere rødmen.
