Musklerne vokser gennem proteinsyntese. På trods af hvilket supplement virksomheder vil fortælle dig, er der ingen magisk formel, der vil erstatte den grundlæggende videnskab om proteinsyntese. Når du har forstået, hvordan proteinsyntese skaber muskelvækst, kan du nå dine atletiske mål, uanset om de er bodybuilding eller fitness.
Fungere
Muskler vokser ved at reparere små mikrotårer, der forekommer på et cellulært niveau under træning, hvilket gør motion til en vigtig komponent i muskelvækst, ifølge World of Sport Science. Modstandstræning anses generelt for den bedste type motion for at fremme muskelvækst. Når musklerne oplever små mikrotårer, øges blodgennemstrømningen til området og medfører det nødvendige komponenter til reparation gennem proteinsyntese. I dette særlige tilfælde er den reparerede muskel stærkere og større end den var før.
Overvejelser
Til proteinsyntese og muskelvækst skal der forekomme en række komponenter. For det første skal musklen have motion-induceret mikroskade. For det andet skal naturligt forekommende hormoner, herunder testosteron og væksthormoner, der produceres af hypofysen, være tilstede. Endelig skal du have en diæt indeholdende tilstrækkeligt protein. Protein er den grundlæggende byggesten for alle kroppens væv, især muskler. Proteiner er lavet af aminosyrer, hvoraf nogle kan kroppen syntetisere og nogle af dem skal indtages i kosten.
Misforståelser
Proteinsyntese skaber ikke nye muskelceller. I stedet skaber proteinsyntese en tilstand af hypertrofi. I hypertrofi øges de enkelte muskelceller i størrelse. Større muskelceller er stærkere og kan give dig et mere æstetisk tiltalende udseende.
Tidsramme
Anbefalinger for den bedste tid til at forbruge protein før og efter en træning for at øge muskelvækst og proteinsyntese varierer fra forsker til forsker. En 2001-artikel i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" noterede sig et 24- til 48-timers vindue efter modstandsøvelse, når måltider kan påvirke muskelhypertrofi.
Forsigtig
Hvis muskelvækst er dit mål, kan du undgå at tage en post-workout over-the-counter smertelindring og lindre dine ømme muskler med et varmt bad i stedet. Ifølge en artikel fra 2001, der blev offentliggjort i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", kan over-the-counter doser af acetaminophen og ibuprofen interferere med syntese efter træningsprotein.
