Din krop bruger D-vitamin til at opretholde sunde knogler og effektivt absorberer calcium. Hvis du ikke har nok D-vitamin i dit system, kan du øge risikoen for osteoporose, knoglesvigt, kræft, betændelse og undertrykt immunitet. En simpel blodprøve kan give dig nøjagtige resultater og hjælpe dig med at afgøre, om dine vitamin D-niveauer er i det sunde område.
Testen
Din krop har forskellige former for D-vitamin. De nationale sundhedsinstitutter rapporterer, at 25-hydroxy-vitamin D-testen er det mest præcise måleværktøj til bestemmelse af, om du har nok D-vitamin i dit system. Ifølge Institut for Medicin er det optimale område på 25-hydroxy-vitamin D i blodet 20 til 50 nanogram per ml, forkortet ng / ml. Mindre end 20 ng / mL er utilstrækkelig, men mere end 50 ng / mL kan også sætte dit helbred i fare. Diskuter dine resultater med din læge, hvis du har bekymringer over dit vitamin D niveau.
God Ernæring
Institut for Medicin anbefaler 600 internationale enheder, eller IU, pr. Dag af vitamin D til voksne gennem 70 og 800 IE per dag derefter. Du kan få vitamin D på tre måder: solens eksponering, den mad du spiser og kosttilskud. Sol eksponering kan være problematisk på grund af den dermed forbundne risiko for hudkræft. Vitamin D-beriget, mælk og mælkeprodukter, tun, laks og æg er gode kilder til dette vigtige næringsstof.
