Squats er en sammensat øvelse, der arbejder med glutes og quadriceps muskler. Korrekt form er afgørende for styrke og masse gevinster. Løfte vægte ud over kapaciteten, over træning og forkerte øvelsesteknikker kan føre til ømhed og skader. Træning med tung vægt vil øge muskel størrelse og kropsvægt. Øget størrelse og vægt er måske ikke et bestemt mål for alle, især kvinder.
Skader
Fælles teknikfejl omfatter hukning med for bred eller smal holdning, vægtforskydning fremad i stedet for ryg og bringer hofterne for lave under knæniveauet. Disse fejl kan føre til knæskader. Tilbageskader kan forekomme, når afvigende fra en naturlig rygbue. Forkert stangplacering kan medføre nakke- eller øvre rygskader. Overdreven squat træning vil strainere muskler, sener og ledbånd, der støtter knæområdet. Problemer omfatter overstretched ledbånd, almindeligvis kendt som forstuvninger og overtrækede muskler og sener, almindeligvis kendt som stammer
Ømhed
Muskelforbindelser, der understøtter sener og understøttende ledbånd, reagerer dårligt på for store og gentagne bevægelser eller for tungt af en vægt og / eller forkert form. Gentagelse kan føre til ledsmerter og muskelsmerter. Træning over tærskelværdier kan forårsage smerte og muskelsmerter. Der er to typer ømhed: akut ømhed og forsinket ømhed. Akut ømhed opstår umiddelbart efter træning på grund af mælkesyreopbygning. Forsinket ømhed opstår en til fem dage senere. Utilstrækkelig hvile og genopretningstid mellem træning vil øge ømheden og øge risikoen for skade.
Muskuløs ubalance
Alle vægt træningsprogrammer bør indeholde lige store mængder intensitet for modstående muskelgrupper. Quadriceps-muskelgruppen i frontlåret virker overfor hamstring-gruppen i lårets bageste del. Overbelastning squat træning kan skabe ubalance mellem quadriceps muskler og den modsatte muskel gruppe, hamstrings. Hvis du har stærke quadriceps og svage hamstrings, er du mere tilbøjelige til at lide af truede hamstring muskler.
Fleksibilitets tab
Styrke gevinster fra squat træning kan forårsage stramning af musklerne og sener og ledbånd, bindevævet i knæleddet. Stramme muskler, sener og ledbånd begrænser forlængelsen af de modstående muskelgrupper og reducerer fleksibilitetsområderne. Manglende fleksibilitet kan øge smerte og skade.
Utilsigtede resultater
Forøgelse af muskelstyrken korrelerer med stigninger i muskelmasse. Når slankekure eller vægttab ikke er en del af træningsprogrammet, kan resultaterne inkludere gevinster er muskelstørrelse og kropsvægt. Selv om dette kan være et mål for mænd, er det måske ikke et bestemt mål for kvinder. At forstå træningseffekterne, før du begynder et træningsprogram, forhindrer disse utilsigtede resultater.
