Udgydelse af stygge bagdæmpninger eller lommer af bagfedt kan opnås gennem kost og motion. Spot reduktion virker ikke, men nedsænkning af dit overordnede kropsfedt hjælper dig med at kaste fedt i hele kroppen, herunder rygområdet. Spis en nærende, afbalanceret kost, motion aerobt og træne med frie vægte for at øge dit stofskifte, forbrænde kalorier og slippe af med ryggen. Tal med din læge, før du starter et diæt eller træningsprogram.
Trin 1
Spis færre kalorier end du brænder for at skabe et kaloriforbrug. Du kan tabe sig med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge ved at brænde 500 til 1.000 flere kalorier, end du spiser hver dag. Oprethold dette underskud ved at træne og spise mad med lavt kalorieindhold, der er tætte på næringsstoffer.
Trin 2
Kør, gå eller jog i 30 minutter på de fleste dage i ugen for at forbrænde kalorier og miste ryggen. Kardiovaskulær aktivitet toner din fysik, øger dit humør og forbedrer hjertesundheden. Spil sport som fodbold og tennis; gå rulleskøjter for at opleve dine aerobic træningssessioner og fastholde ryggen.
Trin 3
Lad døde løfte for at øge dit stofskifte og tilføje definition til dine rygmuskler. Skubbe ned og tag fat i en vægtstang, ved at holde en skulderbredde, overhåndgreb. Forlæng dine hofter og knæ for at løfte baren fra gulvet. Undgå at afrunde ryggen, hvilket kan medføre skade. Fortsæt bevægelsen, indtil du står lige op. Bøje dine hofter og knæ, sænk baren til gulvet. Gøre fire sæt med 15 gentagelser for at tone din ryg. Resten 40 sekunder mellem sæt.
Trin 4
Spis sunde fedtstoffer som naturlige jordnøddesmør og magre proteiner. Forbrug komplekse kulhydrater som havregryn, frugt og grøntsager for at mindske kaloriindtaget og skure tilbage fedt. Sunde fedtstoffer hjælper dig med at føle dig fuld ved at forsinke den hastighed, hvor din mave tømmes. Mager proteiner giver brændstof til dine muskler, hvilket hjælper dig med magt gennem træning af trænings træning og brænder flere kalorier. Komplekse kulhydrater holder blodsukkerniveauerne stabile, hvilket forhindrer insulinspidser, der kan føre til fedtopsamling i rygområdet.
