Kostfibre giver mulighed for fordøjelseskontrol og hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid efter at have spist. En kost rig på fiber kan endda mindske risikoen for alvorlige sygdomme som tyktarmskræft ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2005. Den nylige udvikling af morgenmadsprodukter med ekstra fiber tilsættes lettere opgaven med indtagelse dit daglige anbefalede indtag af kostfiber. Disse korn kan dog medføre uønskede bivirkninger, især snart de først bliver introduceret i din kost.
Oppustethed
En almindelig bivirkning af fiberkorn er abdominal oppustethed, en abnorm og ubehagelig følelsesfølelse i underlivet. Dette sker ofte, da det ekstremt høje fiberindhold i nogle fiberkorn kan chokme fordøjelsessystemet i starten, da din krop måske ikke er vant til at fordøje fødevarer, der er så rige på fiber. AskDrSears.com forklarer, at oppustethed kan indikere for meget fiber i din kost. Langsomt stigende dit kostfibreindtag med fiberkornet, i stedet for hurtigt at skifte fra en fiberfattig til en fiberrig diæt, gør det muligt for din krop til langsomt at tilpasse sig din nye kost og kan minimere ubehagelig oppustethed.
Diarré
En anden mulig bivirkning ved at spise fiberkorn er diarré, rapporterer AskDrSears.com. Afføringskonsekvenserne bestemmes af en række faktorer, herunder den tid, hvor den fordøjede mad hviler i tyktarmen eller tyktarmen. Taburet, der forbliver i tyktarmen for længe bliver tørt, hvilket potentielt fører til forstoppelse. Afføring, som passerer gennem tyktarmen for hurtigt, fører til vandig løs afføring eller diarré. Da fiberindtag øger den hastighed, hvormed mad passerer gennem fordøjelseskanalen, kan det betydeligt øge dit fiberindtag med fiberkornsprodukter, og det medfører, at taburet hurtigt bevæger sig gennem tyktarmen og forårsager diarré. Gradvis introduktion af fiberkorn i din diæt kan bidrage til at forhindre fordøjelsesbivirkninger, herunder diarré, ved at lade din krop tilpasse sig den nye diæt.
Forordning om blodsocker
I sjældne tilfælde kan en drastisk forøgelse af dit fiberindtag via forbrug af fiberkorn føre til mere alvorlige bivirkninger. Medline Plus, der drives af National Institutes of Health, forklarer, at blond psyllium, en type fiber tilsat i nogle fiberkorn, kan have en virkning på blodsukker. Blodglukose er reguleret af en række hormoner og væv, der arbejder for at forhindre blodsukkeret i at blive for højt eller lavt. Blond psyllium kan medvirke til at sænke blodsukkerniveauet og forhindre blodsukkernålene, der kan opstå efter indtagelse af forarbejdede carbs eller sukkerarter. Denne effekt af fiberkorn kan vise sig gavnlig for diabetikere med højt blodsukker, men kan vise sig at være skadeligt, hvis du allerede har risiko for lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Hvis du lider af blodrelaterede eller metaboliske lidelser, skal du altid rådføre dig med en læge, inden du ændrer din kost for at undgå negative bivirkninger.
