Du kan måske kende pose Naukasana ved sit engelske navn på "båd". Det kaldes også almindeligvis Navasana i sanskrit. Variationen i navne er simpelthen en forskel i oversættelse fra et gammelt sprog.
I sanskrit, Nauka betyder båd og asana betyder udgøre. Formen af holdningen ser lidt ud som en båd, så navnet er helt passende. Fordele omfatter at opbygge fysisk kernestyrke, stimulere din Manipura chakra og massere indre organer.
Naukasana How-To
At lave Naukasana, sidde på dine skæl, bøj knæene og plant dine fødder. Nå dine arme frem for dine lår og læn dig tilbage, engagere dine buk, som du gør det. Inhalér og løft dine fødder fra gulvet for at afbalancere på bagsiden af dine sideknogler. Hvis dette føles muligt, skal du rette dine ben i en 45 grader vinkel.
Husk at holde fra at falde i ryggen og glide gennem skuldrene. Det er vigtigt at holde ryggen lang, skulderklinger trukket sammen og din mavefasthed i hele, ellers går fordelene ved posen tabt.
Hold Naukasana for fem til 10 vejrtrækninger. Udån for at frigive.
Ændringer
Hvis din form bryder sammen i den fulde variation, skal du ændre pose. Valgmulighederne omfatter:
- Læn dig tilbage og løft dine ben fra gulvet, men hold knæene bøjede, så dine skind er parallelle med gulvet.
- Placer dine hænder bag ryggen på gulvet for at understøtte en lige ryg.
- Hold ryggen på dine lår for at hjælpe din balance i V-sit form.
En ændring af Naukasana har dine knæ bøjet. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Når du går ind i Naukasana, kan du ikke undgå at lægge mærke til, hvordan det bygger styrke i din kerne, området fra dine hofter til dine skuldre. Du opbygger abdominal styrke, i både de dybe stabiliserende muskler og overfladiske bøjnings- og vridningsmuskler.
Ud over din abs, bygger Naukasana hoftebøjlerne, som fastgør dine ben til ryggen. Disse muskler skal bære vægten af dine ben i en løftet stilling. Din spinal muskler, herunder erektor spinae, der løber langs rygsøjlen, også drage fordel af Boat posere.
Manipura Chakra
Manipura chakra er en af de syv store energizoner, der løber langs rygsøjlen. Denne tredje chakra eksisterer ved solplexus, i området mellem navlen og de nederste ribber.
Manipura chakra siges at styre dit selvværd. Stimulere det hjælper med at styrke din selvtillid og selvtillid. Når denne chakra er udenfor, kan fordøjelsen påvirkes. Derfor kan praktiserende Naukasana opbygge dit fordøjelseshygiejne og din evne til at træffe beslutninger.
Indre organer
Massering af de indre organer kan være lidt af en fejlinformation; Du kan faktisk ikke ælte eller knibe dem som du gør muskler. Men du kan komprimere dem for at afbryde blodgennemstrømningen. Når indsnævringen er frigivet, strømmer frisk blod til området for at genoptage dem. Bådstillingen er særlig gavnlig for nyrerne og tarmene. Det menes også, at Naukasana aktiverer skjoldbruskkirtlen og prostata kirtler, vigtige spillere i dit hormon, der regulerer hormoner for at holde dig sund.
