Klatretrapper hjælper med at styrke dit kardiovaskulære system og forskellige muskelgrupper i hele kroppen. Uanset om dit mål er at tabe sig, styrke dine muskler eller forbedre din kardiovaskulære fitness, kan du tage en tur på trappebjælgeren, så du kan nå dine fitnessmål. For at kunne høste fordelene ved denne type motion, skal du i mindst 150 minutters konditionstrækning, som trappeklatring, hver uge.
Abdominale muskler
Abdominale muskler indbefatter rectus abdominis foran; de ydre og indre skråninger på siderne; og transversus abdominis, som ombryder din underliv under de andre. Disse muskler giver dig mulighed for at bevæge din ryg gennem forskellige bevægelsesområder, men ikke som du klatrer trapper. I stedet arbejder de for at stabilisere og støtte ryggen, hvilket hjælper dig med at opretholde balancen og forbliver oprejst, når du bevæger dine hofter og knæ gennem de forlængelses- og fleksionsområder, der er nødvendige for at træne på en trappeklimaskine. Med denne ekstra styrke vil du nyde bedre kropsholdning, en mere tonet mave og mere effektiv bevægelse.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er den største muskel i den gluteal muskelgruppe, som også indeholder gluteus medius og gluteus minimus muskler. Gluteus maximus er den primære hip extensor, der hjælper med at løfte din krop, mens du trykker nedad med ét ben ad gangen, mens du træner på en trappeklimaskine. Muskelen lægger sig fast på ryggen, indersiden af bækkenet og løber diagonalt nedad, genmonteres til ryggen, øvre del af lårbenet eller lårbenet. Gluteus maximus er også aktiv under fælles aktiviteter som bøjning, hukning, stående op og gå eller løbe. Forstærkning af denne muskel gør disse bevægelser nemmere at udføre.
haser
Hamstringene er en gruppe af tre muskler - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus - der spænder over lårets bagside og krydser både hofte og knæled. De er de primære knæfleksorer og hjælper gluteus maximus med at udvide dine øvre ben. De arbejder næsten konstant, derfor, som du træner på en trappe klatre maskine. For eksempel samler hamstringene på dit venstre ben for at hjælpe med at udvide din hofte, mens du presser nedad med din venstre fod samtidig med at hamstringene på din højre benkontrakt for at bøje dit knæ, mens du løfter din højre fod og omvendt. Arbejder disse muskler på trappe klatrer hjælper tone dine ben.
quadriceps
Quadriceps er en gruppe af fire muskler - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis - der spænder over lårets over for dine hamstrings. Derfor letter de det modsatte udvalg af bevægelse - knæ forlængelse - og rectus femoris hjælper også med at bøje dit hoftefed. Quadriceps kontrakten strækker sig kraftigt til at udvide dit knæ hver gang du trykker på din fod nedad, når du bruger en trappeklubemaskine. Den rectus femoris virker også at løfte dit øvre ben under øvelsen sammen med de andre hoftebøjler. Fordi quadriceps bruges i en lang række sportsgrene og daglige aktiviteter, vil styrkelsen af musklerne på trappebjælken gøre dine bevægelser mere effektive.
