Efter 50 år har du en større end en ud af tre chancer for at udvikle metabolisk syndrom, som omfatter fedme og højt blodtryk. Både kvinder og mænd oplever aldersrelateret tab af magert væv, hvilket resulterer i en langsommere metabolisme og øget kropsfedt. De bedste vægttabsøvelser for personer over 50 år hjælper dig med at opretholde og opbygge muskler for at forbedre dit stofskifte og give dig den styrke, der kræves for sund aldring.
gåture
Walking er den mest bekvemme måde at tabe, når du er over 50. Foto Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Walking giver en bekvem måde at tabe sig, når du er over 50 år. Uden specialiseret udstyr kan du forbrænde kalorier og reducere stress ved at gå i dit kvarter eller i en park. I varmt eller koldt vejr kan du holde dit træningsprogram på rette spor ved at gå på plads ved hjælp af en løbebånd eller gå i et indendørs indkøbscenter. For vægttab, har de fleste brug for mindst 30 minutters livlige vandring de fleste dage i ugen.
Løfter vægte
Vægtløftning brænder ikke kun fedt, men hjælper med at øge evnen til at udføre daglige opgaver. Fotokredit: Faktisk / Digital Vision / Getty Images Brug af frie vægte derhjemme giver en bekvem måde at opbygge styrke på. Løftevægt når du er over 50 hjælper dig ikke kun med at forbrænde mere fedt, det øger din evne til at udføre daglige opgaver, såsom at transportere dagligvarer, klatretrapper og husholdningsarbejde. Løftevægte øger dit stofskifte i op til flere timer efter en træning. Begyndende med lette vægte, styrketræning to til tre dage om ugen og strække efterfølgende, vil hjælpe dig med at tabe sig og undgå overdreven ømhed.
Yoga
Yoga er et af de bedste vægttabsøvelser for mennesker over 50 år. Foto Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Øvelse af yoga er et af de bedste vægttabsøvelser for personer over 50 år, fordi det styrker dine muskler og øger din fleksibilitet. Den øgede legemsbevidsthed ved at øve yoga kan hjælpe dig med at spise mere opmærksomt. Strækker og trækker vejret dybt i løbet af yoga hjælper med at reducere stresshormoner, der bidrager til mavefedt - et fælles problem for mennesker over 50 år. Yoga forbedrer din kropsholdning for et mere ungdommeligt udseende. Yoga hjælper med at forbedre din balance og reducerer risikoen for fald.
Kraftig øvelse
Vandring hjælper med at forbrænde flere kalorier i løbet af den tid du bruger motion. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kraftige øvelser som dans, basketball, intervalltræning, kredsløbstræning, jogging eller vandreture hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af den tid du bruger, udøve, styrke dit hjerte og muskler. Træning ved højere intensitet er en af de mest effektive måder at tabe sig efter 50 år, forudsat din læge godkender. Ældre mennesker, der engagerer sig i aktiviteter med høj intensitet som svømmehunde eller løb, mindsker deres risiko for hjerteanfald.
