Spise en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn er afgørende for at blive sund og fit. Men nogle gange kan du få brug for et ekstra boost, især hvis din situation forhindrer dig i at spise de anbefalede mængder af disse sunde fødevarer. At tage et biotintilskud kan regelmæssigt være nyttigt, ikke kun for voksne, men også for børn og unge, der også har en tilstrækkelig forsyning af dette vigtige vitamin.
Støtter Ernæring
Biotin, der ofte kaldes vitamin H, er et vandopløseligt B-kompleks vitamin, så din krop kan ikke gemme den og skal tage den regelmæssigt ind. Når du bruger biotin, aktiveres den i din krop og føjes til flere enzymer i en proces kaldet biotinylering. Disse enzymer hjælper dine celler med at fremstille fedtsyrer, producerer glukose fra ikke-carbohydrat-næringsstoffer, såsom fedtstoffer, og kontrollerer også flere trin i produktionen af aminosyrer og proteiner. Forbruger biotin kan hjælpe din krop med at gennemføre disse væsentlige trin i næring af dit væv og organer, især hvis du er under stress eller hvis du har en tilstand, der bremser absorptionen af biotin fra din kost.
Hjælper med at kontrollere blodsocker
Biotin kan være nyttigt til at kontrollere blodsukkeret, især hvis du har eller har risiko for diabetes. Linus Pauling Institute opsummerer laboratorieundersøgelser, der tyder på, at biotin kan stimulere insulinproduktion og også hjælpe med at fjerne glukose fra dit blod ved at fremme dens opbevaring som glykogen i leveren. Klinisk forskning tyder på, at den kan være effektiv hos mennesker, især når de kombineres med et mineraltilskud kaldet chrompikolinat. For eksempel viste en undersøgelse i december 2006 "Diabetes Technology & Therapeutics", at personer med diabetes, der tog biotin og krom i fire uger, havde signifikant sænket blodglukoseniveauet sammenlignet med deres startniveau. Disse resultater er lovende, men har stadig brug for yderligere bekræftelse i større forsøg med biotin alene.
Andre fordele
Hvis du tager biotintabletter, kan det også forbedre dine fingerneglernes styrke, ifølge oplysninger fra Linus Pauling Institute, der rapporterer, at flere små forsøg viste forbedring i sprøde negle af kvindelige personer, der tog biotin. Disse resultater kræver stadig yderligere støtte fra større, velkontrollerede undersøgelser. At tage biotin kan også have fordele for dit nervesystem, især hvis du er diabetiker og oplever perifer neuropati, som kan påvirke nervens funktion og forårsage prikking og følelsesløshed i arme eller ben. I nerveceller fremmer biotin dannelsen af mikrotubuli, submikroskopiske støttestrukturer, der er afgørende for cellens funktion, og er også vigtig for produktion af myelin, en nervecelleisolator.
Tager biotin
Det anbefalede daglige indtag af biotin er 30 til 100 mikrogram til raske unge eller voksne. Det er normalt en bestanddel af multivitaminpræparater, men er også tilgængelig alene i tabletter fra apoteker eller sundhedsfødevarebutikker i doser på 10 til 100 mikrogram pr tablet. Selv om det generelt betragtes som sikkert og uden signifikante bivirkninger, kan biotintabletter interagere med antibiotika, anti-anfaldsmedicin eller andre lægemidler. Tal med din læge om at tage biotin for at afgøre, om det kan være nyttigt for dig.
