Hvis du spørger hundredvis af eksperter, der er den bedste øvelse for at tabe sig, kan du få hundrede forskellige svar. Oregon-baserede fitness coach Ben Cohn bemærker, at dette skyldes, at den "bedste" øvelse vil afhænge af en persons mål, smag og niveau af fitness. Kørsel er bestemt en populær form for vægttabsøvelse, men kun du kan afgøre, om det er bedst for dig.
Kører er kardiovaskulær
Løb, som at svømme og cykle, er en kardiovaskulær øvelse. Det betyder, at det skubber kroppens pulsen over tid frem for at opbygge muskler gennem modstandstræning. I forhold til modstand træning, brænder kardiovaskulære øvelser langt flere kalorier pr. Time. For eksempel rapporterer HealthStatus.com, at en times moderat løb brænder halvt så mange kalorier som en time med kraftig vægtløftning. Ved denne måling er løb bedre som en øvelse for vægttab end de fleste, hvis ikke alle, modstand træning.
Caloric Burn
Når det kommer til matematik af vægttab, er brændte kalorier en populær metrisk for hvilken øvelse er konge. En 150 pund person kører med et moderat tempo vil brænde omkring 684 kalorier i timen. Den samme person cykler for samme tid i samme anstrengelse ville brænde kun 550 kalorier. Langrend, han ville brænde 774. Med hensyn til kalorier brændt, er løb ikke den bedste øvelse at tabe sig, men det scorer i midten af blypakken. Nu, hvis du tilføjer intervalltræning eller kører på blødt eller vådt sand, vil kaloriforbrændingen for løbere være meget højere. Men ikke alle har adgang til en strand, og de er heller ikke nok til at engagere sig i den strøm, der er nødvendig for intervalltræning.
Indvirkning
Dr. Mehmet Oz og Michale Roizen, forfattere af "You: The Owner's Manual", rapporterer, at fjernløb kan forårsage varig skade på hofter og knæ. Den gentagne bevægelse slår ned leddene og aldrer dem for tidligt. Oz og Roizen bemærker, at dette ikke er meget af en bekymring for uformelle løbere, men er et problem for marathoners og triathletes. På grund af dette er løb ikke så god en øvelse for vægttab som mindre effektaktiviteter som svømning eller indendørs cykling. På grund af den ekstra belastning mange overvægtige mennesker placerer på deres led, kan denne overvejelse være vigtigere end nogle andre.
Sikkerhed
Cohn anbefaler at køre udendørs er farligere end mange andre cardio muligheder. Løbere risikerer at blive ramt af en bil, der lider varmeslag og endda bliver angrebet, mens de er på sporet. Hvis en løber lider en skade, kan han være lidt afstand fra hjælp. Sammenlignet med svømning i en overvåget pool eller en gruppe aerobic klasse, er løb meget farligere. Cohn bemærker, at mange af risikoen ved løb kan mildnes ved at køre indendørs på en tredemølle. Det er dog ikke den bedste vægttabsøvelse ud fra et sikkerhedssynspunkt.
Bæredygtighed
En anden måling af hvilken øvelse er bedst er at måle, hvor længe nogen kan fortsætte med at gøre det før alder eller helbred gør det til en trængsel. Yoga instruktør Kerry Collette gør en specialitet til at hjælpe hendes ældre studerende forbliver aktive. Ifølge Kerry er få af hendes seniorer op til en tidsplan for jogging eller løb. For at tabe sig som vi bevæger os om i år, er vand- eller vand aerobic to eksempler på bedre øvelser.
Kører det bedste øvelse for at tabe sig?
Selvom løb er et populært og effektivt vægttab, er det langt fra den bedste øvelse, der er tilgængelig for at tabe sig. Det bedste du kan sige er, at det er markant overlegen i forhold til mange andre øvelsesformer, men stadig dårligere end andre.
