Kørsel er ikke den eneste aerob aktivitet, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe sig. Overvej andre, mindre anstrengende aktiviteter med lav effekt og livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at nå dine mål uden at lægge belastning på dine led og muskler, der kører. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
Kost
At foretage positive kostændringer er en af de bedste måder at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål og gøre det muligt for dig at bevare din målvægt, når du når den. Mens du måske er fristet til at prøve en fad diæt lovende hurtigt vægttab, eksperter sigter mod at tabe kun 1 eller 2 lbs. Per uge. Du kan fortsætte med at spise mad, du nyder ved at reducere størrelserne på dine portioner eller finde lavere kalorieindhold alternativer, såsom at lave sund pizza med fuld hvede skorpe og fedtfattig ost hjemme i stedet for at bestille levering. Bestræb dig på at inkludere flere portioner af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kilder til protein i din kost hver dag. Diskuter dine kaloribehov med din læge eller en ernæringsekspert, så du kan udtænke en plan, der opfordrer dig til at ændre måden du spiser i stedet for at overholde en streng diæt i en kort periode for at tabe sig.
Low-Impact Exercise
Fysisk aktivitet er en vigtig bestanddel af ethvert vellykket vægttabsprogram. Mål for 150 minutters moderat intensitetsaktivitet om ugen, hvis du ikke kan håndtere mere kraftig aerob træning, anbefaler Vægtkontrolinformationsnetværket, en tjeneste hos det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Effektive øvelser, som fx vandreture, svømning og cykling på en traditionel eller stationær cykel, er skånsomere på dine led og muskler end løbe- eller højbelastede sportsgrene. Træn i mindst 10 minutter ad gangen, indtil din udholdenhed bygger, og du kan engagere dig i længere perioder med motion, anbefaler vægtstyringsinformationsnetværket. Altid varme op og forsigtigt strække i omkring fem minutter før og efter træning for at forhindre skade, advarer MayoClinic.com.
Styrketræning
Styrketræning to eller flere dage om ugen sammen med aerob træning med lav effekt kan hjælpe dig med at tabe dig, da musklerne forbrænder flere kalorier end fedt. Mål dine hovedmuskelgrupper med frie vægte, maskiner, modstandsbånd eller øvelser, der bruger din egen kropsvægt, herunder øvelser som push-ups, anbefaler vægtstyringsinformationsnetværket. Overvej effekten af din styrketræning rutine, når du vejer dig selv under dit vægttab rejse. Selvom du måske har uger, at du ikke ser tallene på skalaen, går du ned, du har måske tabt fedt og erstattet den tabte vægt med en sund muskel. Tag mindst en dag i mellem styrketræninger for at gøre det muligt for dine muskler at genopbygge og genoprette.
