Da du ikke kan gøre dine knogler vokser længere med motion, er din bedste fremgangsmåde til stående højere at styrke dine kropsmuskler og for at øge fleksibiliteten i ryggen. Elongating din rygsøjle med strækøvelser vil tillade dig at stå uhindret af spændte og stramme muskler. På denne måde kan du nå din maksimale højde. Du vil ikke være i stand til virkelig at vokse højere, men du kan se højere uden at ty til smertefuld operation, hvilket er den eneste måde at rent faktisk gøre dine knogler længere.
Intense Side Stretch
Trin 1
Stå med dine fødder sammen for at forberede den intense sidestrækposition, også kendt som saks. Træk vejret og træk din venstre fod ca. 3 til 4 1/2 fod frem, afhængigt af din højde. Drej din højre fod ud cirka 45 til 60 grader, men læg din venstre fod for at pege fremad.
Trin 2
Ret begge dine knæ. Vip armene bag ryggen med dine albuer bøjet for at få fat i dine modsatte albuer. Træk også dine skuldre tilbage.
Trin 3
Forlæng din ryg og hængsel fremad i taljen. Bring brystet og hagen mod dit venstre ben. Berør din hage på din skinne, hvis du kan. Nå dine arme lige på gulvet og gå dine hænder mod dine tæer, hvis du ønsker det. Hold i 15 til 30 sekunder, mens du trækker vejret gennem din næse. Stret lidt mere med hver udånding for at forøge din rygsøjle, så langt det kan gå uden smerte.
Trin 4
Stå langsomt op og tag derefter din venstre fod tilbage ved siden af din højre. Træd din højre fod fremad omtrent den samme afstand som din venstre fod trådte. Vip armene bag ryggen, træk dine skuldre og hæng frem som du gjorde på venstre side. Hold posen med samme kropsposition som du tidligere havde antaget i 15 til 30 sekunder. Tilbage til startpositionen.
Udvidet hvalpepose
Trin 1
Kom på alle fire på gulvet for at forberede sig på udvidede hvalpepositioner, som strækker rygsøjlen og skuldrene. Placer dine knæ og hænder på gulvet som de fire ben i et rektangulært bord med dine arme og lår vinkelret på gulvet. Juster dine knæ med dine hofter og dine hænder med dine skuldre.
Trin 2
Krøl dine tæer under dig. Gå dine hænder frem et par tommer. Skift dine hofter bagud halvvejs til dine fødder, mens du lægger dig lidt ned på ryggen. Hold dine hænder fladt på gulvet på samme sted, så du skal strække dine arme, skuldre og ryg for at få dine hofter tilbage.
Trin 3
Rid panden på gulvet, men hold albuerne op. Brug en yoga blok eller foldet tæppe til at hvile panden på, hvis dette er mere behageligt. Der bør ikke være spændinger i nakken. Træk vejret dybt ind og ud gennem din næse og forsøg at yderligere forøge ryggen ved at skubbe ned i dine håndflader og tilbage med dine hofter.
Trin 4
Hold denne position i 30 til 60 sekunder. Frigør posen ved at løfte dine arme og sidde på dine hæle.
