Du er sulten på grund af de øgede metaboliske krav til modstandstræning. Du nedbryder musklerne i gymnastiksalen, nedbryder dem af sukker eller glykogen og brændende kalorier. Modstandstræning kan forbrænde mange kalorier, og stigningerne i kaloriefterspørgslen stopper ikke, når du forlader gymnastiksalen. En god vægt træning kan øge din basale metaboliske sats, ifølge forskning på Colorado State University.
Protein
En af de ting, der opstår, når du træner, er at aminosyrer brydes ned eller udnyttes af kroppen til forskellige opgaver. Forskning ved University of Western Ontario har vist, at aktive mennesker kan kræve mere protein end deres mindre aktive modstykker. Gode kilder til protein omfatter magre udskæringer af oksekød, kylling, fisk og magre stykker af svinekød. Mælk er en fremragende kilde til protein og kan let forbruges til ekstra kalorier i mellem måltider. For dem der praktiserer enhver form for vegetarisk livsstil, findes forskellige sojaprodukter.
Kulhydrater
Kulhydrater er det foretrukne brændstof til din krop, da de er nemmeste at brænde. En af de primære energikilder ved løft er din muskels tilførsel af glykogen eller sukker. Hvis du brænder det hele, skal du "tømme din tank" for optimal ydeevne næste gang. Mens det er muligt at tage i minimale kulhydrater og stadig udføre, hvis du hele tiden er sulten, kan du ønske at undersøge dette aspekt af din kost. Desuden har forskning ved Texas A & M vist, at kombinering af protein med kulhydrater kan forbedre dit opsving betydeligt.
Fedtstoffer
Ja, noget fedt er vigtigt. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer er nødvendige for en række funktioner i kroppen, herunder hormonal regulering. Løft er en belastning på dit hormonelle eller hormonelle system. Hvis du ikke får essentielle fedtsyrer i din kost, kan du forbruge ekstra fiskeolier til omega-3 fedtsyrer, såsom laks, og brug hørfrø, når du laver mad til omega-6. Diæt med lavt fedtindhold kan have en negativ indvirkning på din evne til at genvinde. Forskning ved Helsinki Universitet har vist, at diæt for lavt fedt sænker dine testosteronniveauer, hvilket vil påvirke din evne til at genvinde negativt.
Samler det hele
Når du spiser er næsten lige så vigtigt som hvad du spiser. Hvis du altid er sulten, skal du sørge for, at du er brændt korrekt før en træning. En beskeden mængde protein og simple kulhydrater forud for træning kan give dig ekstra energi og lade dig føle dig mindre træt. Efter træningen skal du sikre dig, at du får protein og kulhydrater sammen som beskrevet ovenfor. Opdel dine måltider i mindre portioner, og spis dem i løbet af dagen. Hvis du stadig er sulten, drik mælk imellem måltider, en god kilde til protein, kulhydrater og små mængder fedt. Træn hårdt og spis godt.
