Oplever magekramper, mens du laver situps, kan få dig til at opgive at arbejde i din mavemuskler helt og holdent. Kramper kan være smertefuldt, og somme tider sover i flere minutter. De fleste abdominale kramper kan forebygges ved at tage nogle enkle selvplejeforanstaltninger, men hvis de opstår gentagne gange mens du laver situps, skal du konsultere en læge.
Skade
Hvis du er ude af form, udøver overdrevent eller har dårlig form, mens du udfører situps, øger du sandsynligheden for, at der opstår en abdominal muskelstamme. En muskelstamme er en anden måde at sige, at din abdominal muskel har en tåre i den. Den resulterende følelse kan variere fra let ubehag i milde stammer, til intens smerte, hvis tåre er alvorlig. I modsætning til kramper forårsaget af andre faktorer, har smerten fra en stamme tendens til at blive ved siden af og er værre ved bevægelse. Ud over smerte omfatter andre mulige symptomer hævelse, blå mærker og stivhed i dine abdominale muskler. Hvis du har mistanke om skade, hvil musklerne og undgå yderligere aktivitet. Is de berørte muskler i 15 til 20 minutter ad gangen, hver time i op til fire timer. Hvis smerten ikke spredes, søg lægehjælp. For at forhindre skade, varme op og strække dine maves muskler, inden du gør dine situps. Undgå overanstrengelse ved gradvist at opbygge styrken af dine abdominale muskler. Rådfør dig med en personlig træner angående korrekt form og andre måder at styrke dine abdominale muskler på.
Muskelkramper
Muskelkramper i bukregionen forekommer sædvanligvis i området omkring eller lige under ribbenburet, men de kan ske overalt i bukregionen. Mavemusklerne er særligt tilbøjelige til at kramme, fordi de er så korte, og de har tendens til at forblive kontraheret efter kraftig aktivitet. Smerten fra muskelkramper i mavemusklerne kan være ret alvorlig i nogle tilfælde. Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager muskelkramper, men forhold som dehydrering, elektrolytmangler, spiser for tidligt, før du træner og muskel træthed spiller en rolle. Hvis du har mistanke om muskelkramper, skal du stoppe med at lave situps og massage det berørte område, indtil krammen går væk. Forsigtigt at strække mavemusklerne kan også hjælpe. For at forhindre muskelkramper skal du spise et mindre måltid ikke mindre end to til fire timer før du udfører situps og forblive ordentligt hydreret. Drikk kun et par kopper vand lige før træning for at undgå at have for meget væske i tarmene; overskydende væske har samme virkning som for meget mad og kan føre til kramper. At drikke en drik med tilsatte elektrolytter kan hjælpe, men undgå drikkevarer med meget sukker og salt, før du træner, fordi de øger sandsynligheden for at få kramper i maven. Undgå at udføre situps, hvis dine muskler er ondt eller træt.
Mave-tarmproblemer
I nogle tilfælde er den kramper du oplever, resultatet af et underliggende fordøjelsesproblem. For eksempel kan du have en intolerance over for visse typer fødevarer, der kan føre til gas, oppustethed og smerte, og situps forværrer kun problemet. Nogle stoffer, såsom koffein, alkohol og aspirin, irriterer din gastrisk foring og forårsager kramper. Nogle gange er en underliggende sygdom årsagen til kramper. Fælles syndere omfatter gastritis, sår og irritabelt tarmsyndrom. Hvis du har mistanke om, at en fødevare kan forårsage problemet, skal du prøve at fjerne det fra din kost. Fælles problem fødevarer omfatter mejeriprodukter, hvede produkter, bønner og højfibre grøntsager. Hvis du fjerner problematiske fødevarer, løser du ikke problemet, eller hvis du har andre symptomer, herunder blodig afføring, gas, oppustethed, hævelse eller kvalme og opkastning, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende gastrointestinale lidelse.
Overvejelser
De fleste abdominale kramper, der opstår mens du laver situps, er resultatet af uhensigtsmæssige spise- og drikkevaner eller overanstrengelse, men andre mulige forhold kan have samme virkning. Nogle receptpligtige lægemidler, især statiner, kan forårsage muskelkramper af alle slags. Strukturelle problemer, såsom arvæv fra kirurgi eller en brok, kan forårsage smerte, hvis der er pres på abdominalområdet. I sjældne tilfælde skyldes en tumor eller degenerativ nervesygdom. Hvis din magekramper fortsætter, mens du laver situps, og ikke noget problem eller skade skyldes, skal du tale med din læge om andre mulige årsager. Diskuter eventuelle medicin for at sikre kramper er ikke en bivirkning.
