Kreatin er en biologisk forbindelse, der overvejende findes i dit muskelvæv. Klassificeret som en nitrogenholdig organisk syre, leverer kreatin dine muskler med energi gennem dets interaktion med adenosintrifosfat eller ATP. Som en atlet kan du supplere din diæt med kreatin for at få kortvarige energibrud, så du kan udmærke sig i visse aktiviteter. Imidlertid kan kreatinbrug resultere i fordøjelsesproblemer.
Diarré
Diarré er en lidelse præget af vandige, lette tarmbevægelser, der forekommer hyppigt. Under normal fordøjelse absorberer din tyktarme meget af væsken fra den mad, du spiser. Når noget forstyrrer dine tarmer, kan mad bevæge sig hurtigere end normalt gennem din tarme, hvilket forhindrer din tyktarm i at absorbere væske. Denne tilstand resulterer i løse afføring. Mange faktorer kan føre til diarré, herunder viral eller bakteriel infektion, lidelser som coeliakus sygdom, ulcerøs colitis eller irritabel tarm syndrom eller lactose intolerance. Visse fødevarer eller kosttilskud, herunder kreatin, kan forårsage diarré.
Kreatinsupplement
Kreatinmonophosphat er det mest almindelige kreatintilskud, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. Andre former for kreatin omfatter kreatincitrat, creatinester, kreatinmalat og kreatinphosphat. Kreatintilskud giver ikke kun ekstra energi til kortvarig intensitet, men kan også bidrage til at opbygge muskelmasse i kroppen. Den første uge af tilskud kræver en høj ladningsdosis, der falder til en vedligeholdelsesdosis i efterfølgende uger. Du kan mærke bivirkninger, da din krop justerer sig til den ekstra kreatin i din krop.
Kreatin Bivirkninger
Kortsigtede bivirkninger af kreatintilskud kan omfatte fordøjelsesproblemer som diarré. Mens en kort bue af diarré ikke kan forårsage bekymring, kan diarré i længere tid føre til dehydrering. Ud over at tabe vand, kan diarré også få din krop til at kaste vitale salte og elektrolytter. Hvis du oplever diarré som følge af at tage kreatintilskud, øger du dit vand og elektrolytindtag - for eksempel ved at indtage sportsdrikke - for at kompensere for dehydrering. Du kan også vælge at aftage på dit indtag af kreatin, indtil din krop justerer.
Overvejelser
Selvom ingen studier i 2011 har vurderet kreatins langsigtede virkninger, synes anvendelse af dette tilskud i op til to uger ikke at forårsage uønskede hændelser, siger University of Illinois McKinley Health Center. Du skal dog rådføre dig med en sportsmedicinsk specialist eller din læge for rådgivning vedrørende din personlige brug af kreatintilskud. Hvis du vælger at supplere med kreatin og oplever diarré, der fortsætter i mere end et par dage, eller hvis du bemærker blod i dine afføring, foreslår Mayo Clinic, at du besøger din sundhedsudbyder for en evaluering.
