Indpakning af knæ med atletisk tape kan ikke kun hjælpe med at rehabilitere et skadet knæ, men kan forhindre knæskader i første omgang, ifølge David H. Perrin i sin bog "Athletic Taping and Bracing." Selv om der findes forskellige indpakningsmetoder et knæ, skal hver metode gøres korrekt for at have den ønskede virkning og fordele.
Spiral Metode
Trin 1
Sid på gulvet. Forlæng dine ben lige foran dig.
Trin 2
Hold den ene ende af atletisk bånd under knæskiven. Med din anden hånd skal du begynde at pakke båndet rundt om benet. Overlappe omkring halvdelen af ombrydningen, når du pakker båndet op på benet.
Trin 3
Stop indpakning opad, når du har nået den ønskede højde. Du kan dobbelt-tilbage og pakke et andet lag over hele det område, du lige har dækket med båndet, eller simpelthen krydse krydse yderligere bånd over knæskallen, afhængigt af din personlige præference.
Trin 4
Kontroller tætheden af båndet. Foretag justeringer, hvis det ønskes.
Cross Method
Trin 1
Sid på gulvet. Forlæng dine ben lige foran dig.
Trin 2
Hold den ene ende af atletisk bånd under knæskiven. Placer det atletiske tape, så det danner en diagonal linje over knæskiven.
Trin 3
Tag båndet rundt om knæet, og tag derefter båndet tilbage for at gøre en modsat diagonal linje over knæet. Båndet skal fremstå som et bogstav "X" over knæskiven. Gentag indtil hele knæets område er indpakket.
Trin 4
Kontroller tætheden af båndet. Foretag justeringer, hvis det ønskes.
Tips
- Tape altid dit knæ med benet helt lige.
Advarsler
- Forsøg ikke at pakke et knæ, mens du står. Ikke alene er det svært at gøre ordentligt, mens du holder din balance, men det kan også gøre viklingen mindre effektiv, siger Perrin.
