Abs-diætet og dets efterfølger, The Abs Diet for Women, blev oprettet af Menneskes Sundhedstidsredaktør, David Zinczenko, der hævder, at hans kostvaner kan hjælpe folk med at opnå den eftertragtede seks-pack abs. Mens denne seks-ugers kost indeholder en række sunde principper og har potentialet til at føre til i det mindste noget vægttab, er ingen videnskabelige undersøgelser forbundet med denne diæt, og det vil sandsynligvis ikke give de fleste kvinder de ekstremt tonede abdominale muskler, der typisk kaldes en "seks pakke". Tjek med din læge, før du starter noget vægttab kost eller motion program for at sikre, at det er sikkert for dig.
Six-Pack Abs Diet Meal Frekvens
Kvinder efter Abs-diæten rådes til at spise tre måltider om dagen samt snacks to timer før både frokost og aftensmad og en snack to timer efter middagen. Spise regelmæssigt mellemmåltider og snacks hele dagen kan medvirke til at opretholde mere stabile blodsukkerindhold, hvilket begrænser trang og sult imellem måltiderne. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology i 2003 viste at spise mindst fire gange om dagen var forbundet med en lavere risiko for fedme end at spise tre eller færre gange.
Six-Pack Abs Diet "Power Foods"
I denne kost behøver du ikke at tælle kalorier eller carbs; du skal bare spise mindst to af Abs Diet power fødevarer ved hvert måltid og en på hver snack. Disse fødevarer, der er nærende og påfyldning, omfatter nødder, jordnøddesmør, bælgfrugter, grønne grøntsager, mejeri, almindelig havregryn, æg, fuldkorn, olivenolie, bær, valleproteinpulver og kalkun og andre magre kød; de kan nemt passe ind i en sund vægttab kost. Du skal også drikke smoothies lavet af en blanding af disse kraftfødevarer, såsom yoghurt, valle, bær og jordnøddesmør og inkludere disse fødevarer i nogle af dine snacks i løbet af ugen.
Forskning, der understøtter Power Foods
Yoghurt, grøntsager, frugter, nødder og helkorn er alle forbundet med vægttab, ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i The New England Journal of Medicine i 2011. Nødder, jordnøddesmør, magert kød, æg, valleproteinpulver, bælgfrugter og mejeri er alle gode kilder til protein, som kan hjælpe med at forbedre mæthed og vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære Sygdomme i 2009 viste, at højt proteinindhold resulterede i større vægttab end standardproteiner. Både nødder og olivenolie giver monoumættet fedt, som kan bidrage til at begrænse fedtindholdet i abdominalområdet, ifølge en undersøgelse udgivet i Diabetes Care i 2007. At spise mindst 3 portioner om dagen af fuldkorn, som havregryn, er forbundet med mindre abdominal fedt og et lavere kropsmasseindeks, noterer sig en anmeldelseartikel, der blev publiceret i Public Health Nutrition i 2008.
Mad, der skal undgås for kvinder på denne kost
Du vil ikke blot tilføje strømmen til din kost; du skal også undgå eller begrænse visse andre fødevarer. For eksempel anbefales det at undgå alkohol og drikke ikke mere end to glas diæt sodavand om dagen. I stedet skal du drikke grøn te, fedmælk eller vand. Stoffer i grøn te, der kaldes catechins, kan bidrage til at øge abdominal fedt tab fra motion, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2008. Undgå mad med transfedt, mættet fedt, raffinerede kulhydrater eller majsstivelse med høj fructose. Undtagelsen fra disse regler er, at et måltid om ugen kan du have et "snydemåltid" og spise hvad du vil, så du vil ikke have det resten af ugen.
Betydningen af motion på Six-Pack Abs Diet
Abs-diætet for kvinder kræver motion, herunder mindst tre styrke-træningssessioner og to abs-træningstimer hver uge. Cardio er inkluderet i opvarmningen til træningstræningstræning, men Zinczenco anbefaler lette cardio træning på dage mellem træningstræningstræning samt mindst en træning i træningstimer om ugen. At få regelmæssig kardiovaskulær træning kan hjælpe mere med vægttab end stretching, herunder fald i både abdominal og total fedt, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of the American Medical Association i 2003. En kombination af styrketræning og cardio er endnu mere nyttigt for faldende abdominal fedt end kardio alene, ifølge et andet studie offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science i 2003. For at få de fulde detaljer om kost og motion program, skal du enten købe bogen eller betale for at bruge online version af kosten.
