Mens vægttab kræver at forbruge færre kalorier end du brænder, kan visse fødevarer gøre denne proces nemmere. Selv om disse fødevarer hjælper med at fremme vægttab, skal du stadig være opmærksom på delstørrelsen og overveje, hvordan de passer ind i dine daglige kalorieindhold. Hurtigt vægttab bør forekomme i løbet af flere måneder, snarere end dage. Hvis du taber pounds for hurtigt, vil du højst sandsynligt ikke holde det væk. Forsøg at miste omkring en eller to pund om ugen for at sikre, at du taber fedt uden at føle sig berøvet.
Protein
Spise mere protein hjælper dig med at føle dig mere tilfreds, reducerer cravings, forårsager en lille omdrejning i dit stofskifte og afskrækker blodsukkerns spidser. Fødevareindustrien rådgiver Dr. Arne Astrup skrev i 2005 i "American Journal of Clinical Nutrition", at herunder mere protein i din kost kan fremskynde vægttab og også fortjener opmærksomhed som behandling for fedme. Hold dine proteinvalg magert: Gå til kyllingebryst, magert oksekød, valleprotein og alternativer til kød, som bønner eller soja.
Mejeri
Australian Curtin School of Public Health udgav en undersøgelse i 2009, der viser, at spisemælk fremmer vægttab. På bare 12 uger mistede deltagerne efter en kost med lavt kalorieindhold, der spiste fem portioner mejeri om dagen, betydeligt mere vægt og kropsfedt end dem, der indtog tre portioner om dagen.
Suppe
At spise en appetitvækker suppe kan reducere din appetit og resultere i et lavere samlet fødeforbrug på et givet måltid, rapporterer forskere Julie E. Flood og Barbara J. Rolls i en 2007 udgave af "Appetit." I dette studie deltog deltagere, der nød suppe før deres måltid spiste 20 procent mindre kalorier samlet. Hold sig til klare sorter som bouillon, kylling noodle eller minestrone for at holde kalorier under kontrol.
Grønne Grøntsager
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse påpeger, at grøntsager indeholder en masse vand og fiber i deres naturlige tilstand, hvilket gør dem gode fødevarer til vægtstyring. Broccoli, spinat, paprika, asparges og mørkt salat indeholder minimale kalorier pr. Portion, men tilbyder mange vitaminer og antioxidanter.
Du kan spise store portioner for at føle sig fuld og tilfreds uden at tage mange kalorier ind. Dette vil hjælpe dig med at holde fast i din kost og tabe hurtigere. Prøv at tilføje grøntsager til supper, sandwich og gryderetter for at udvide serveringsstørrelser uden at tilføje kalorier.
