Trækningen er en af de ultimative viser af fysisk egnethed, men det kan være svært på dine led, hvis det gøres ukorrekt. Tænk på mekanikerne - du understøtter ikke kun, men trækker hele din kropsvægt i luften og sænker den derefter ned igen. Dine håndled, albuer og skuldre forbliver stationære, så de skal bevæge sig i perfekt harmoni for at undgå uheld. Du skal måske tilpasse din fitness rutine for at forhindre albue smerter.
Arbejde op til pull-ups
Hvis du er ny nok til pull-ups, som du stadig kæmper for at gøre dem, er du måske ikke klar til fulde pull-ups. Hvis musklerne, der understøtter din albue, er underudviklede, er dine albueforbindelser og sener tvunget til at bære meget af stresset, og vægten af hele din krop kan bare være for meget. Start med assisterede pull-ups på en nedre bar, hvile derefter tæerne på en stol for at gøre pull-ups på en almindelig bar. Den lille smule ekstra støtte kan gøre en stor forskel i mængden af stress placeret på dine led.
Overforbrug
Hvis du er en gammel pro på pull-ups og gør dem regelmæssigt som en del af din øvelsesrutine, kan du gøre for meget. Pull-ups stresser også dine håndled, og smerten fra den pågældende skade kan forekomme i indersiden af albuen, da senen bliver betændt. Tilstanden hedder golferens albue, men det kan forekomme hos alle, der bærer vægt, mens de knytter noget med hånden. Det er en overdreven skade, hvilket betyder, at det sker over tid, da senen bærer gentagne stress. Reducer hyppigheden af dine pull-up sessioner eller antallet af reps du gør under hver session.
Hjemmepleje
Påfør is for at lette smerten i de første tre til fire dage, og luk din albue for ekstra støtte. MedlinePlus anbefaler, at du hviler det helt i to dage og ikke vender tilbage til den skærpende aktivitet i tre uger. Over-the-counter smertestillende midler kan hjælpe med at reducere betændelsen, og du bør begynde at forsigtigt strække din albue og udføre motion-øvelser efter den indledende hviletid.
Hvornår skal du se en læge
Hvis smerten i din albue bliver værre i stedet for bedre, lav en aftale med din læge. Hvis smerten er et resultat af en akut skade, har en ny deformitet eller er hævelse, søg straks lægehjælp. Hvis din albue smerte kommer tilbage, selv efter at du har ændret din rutine, skal du kontakte en fysioterapeut eller personlig træner for at lære korrekt form og finde ud af om en anden øvelse kan være bedre egnet til dine behov.
