Musikken, belysningen, rushen i en intensiv træning - i de senere år har indendørs cykling (i nogle tilfælde kendt af det varemærkebeskyttede navn "Spinning") taget af. Men nogle top fitness eksperter er opmærksom på, at den trendy træning ikke opfylder op til hype - og kunne faktisk skade dig.
"Den menneskelige krop var aldrig ment at sidde i en bukket fremadrettet rygsøjleposition, udføre hundredvis, hvis ikke tusindvis af gentagelser, overbelastning af hip flexorer og quads", siger Jason Walsh, en personlig træner, bevægelsespesialist og grundlægger af Rise Nation. "Det lukker bogstaveligt talt ned en af de vigtigste muskelgrupper i kroppen, gluterne [rumpemusklerne]."
Disse højintensitetsklasser ledes generelt af en instruktør, og bevægelser synkroniseres med optimistisk musik. Berømtheder som Olivia Wilde og Reese Witherspoon er blevet snappet ud af disse trendy klasser, og offentligheden optager også indendørs cykling med større frekvens.
"Jeg kan godt lide at offentligheden er interesseret i motion nu mere end nogensinde," siger Walsh. "Jeg tror bare ikke, at indendørs cykling er en god form for motion."
Hvorfor du måske vil springe over spin klasse
Ud over slid på kroppen, mener Walsh også, at folk ikke behøver at sidde mere end de allerede gør. "Offentret har masser af at sidde i løbet af dagen, hvilket skaber kaos på menneskekroppen."
Jimmy Minardi, certificeret personlig træner i mere end 20 år og grundlægger af Minardi Training, har heller aldrig været en fan af indendørs cykelfadet. "Der er 616 muskler i menneskekroppen, og Spinning bruger næsten halvdelen af dem," forklarer han.
"En af de vigtigste ting - især for den aldrende kvinde med osteoporose - er at bære din egen vægt," fortsætter Minardi. "Så du er langt bedre ude at gå ud for en rask tur eller til en træner, der fremhæver sikre bærende bevægelser."
Gentagende pedaling sætter unødig stress på dine led, siger eksperter. Fotokredit: Igor Mojzes / Adobe Stock At køre en stationær cykel forkaster også en vigtig fordel ved udendørs cykling: balance. "Jeg ser mange indendørs cykelentusiaster, der næsten ikke kan køre på en udvendig cykel, fordi det er for svært," siger Minardi. "Hvis du skal cykle, er en udendørs cykel bedst. Ikke kun får du frisk luft, du udøver også balance. "Dette hjælper med at styrke kroppen mod aldringens virkninger.
Hvornår er der indenfor cykling ok?
Selvom Walsh eller Minardi ikke vil anbefale en indendørs cykel klasse, betyder det ikke, at en cykel er alt for dårlig. For det første er enhver form for bevægelse bedre end ingen bevægelse, og der er fordele for stationær cykling. Så hvornår er det en god ide at medtage indendørs cykling i din rutine?
1. Når du genvinder skade
Efter en skade må du muligvis afskrive den vægtbærende øvelse for et stykke tid for at lette udbedringen. "Spinning er en af de første anbefalinger, sportsdoktorer og fysioterapeuter anbefaler til deres patienter, når de genvinder sig fra en skade", siger Felicia Walker, en certificeret spin instruktør på New York Health and Racquet Club med mere end 15 års erfaring med at undervise indendørs cykling klasser. "Siden ridning er en no-impact øvelse, hjælper Spinning folk med at komme sig fra skader for at lette tilbage til gymnastiksalen sikkert."
En fordel: Indendørs cykling giver din krop en pause fra løb og andre sportslige sportsgrene. Fotokredit: Rob & Julia Campbell 2. Til Cross-Training
Walker tilføjer, at indendørs cykling også tjener som en god form for cross-træning for løbere, der har brug for at give deres ledd en pause fra at banke fortauet. "Running har stor indflydelse; Spinning er ingen indflydelse, "forklarer hun.
Interval træning på en stationær cykel forbedrer også kardiovaskulær udholdenhed, hvilket vil hjælpe din præstation i andre fitnessklasser eller sport. "Det er altid en god idé at krydse toget, så du ikke overanager bestemte muskelgrupper," siger Walker. "Min egen fitness regime omfatter boksning, hoppe reb og ballet for at modvirke Spinning."
3. Til Interval Training
Interval øvelse er en træningsmetode, hvor du skubber dig selv i et stykke tid før du slapper tilbage i en kort periode - og derefter går hårdt igen.
Fordelene ved intervaller er veldokumenterede: Forskning viser, at intervalltræning forbedrer kardiovaskulær fitness, blodtryk og insulinfølsomhed. Intervaller har også en tendens til at være en mere effektiv måde at udøve, hvilket giver disse fordele på mindre tid end traditionel cardio.
Indendørs cykling er en naturlig interval træning, forklarer Walker. "Når slåen går op, så gør dine ben," siger hun. Når slaget forsinkes, drejer du op spændingen på cyklen, så det er sværere at pedalere.
I en Spin-klasse er intervaller instinktive, fordi musikken dikterer, hvor hurtigt eller langsomt du skal skubbe og motivere dig til at pedal hurtigt under højintensitetsblokke. Hertil kommer, at Walker siger, at deltagerne typisk brænder 400 til 600 kalorier i en 45-minutters klasse, som kan bidrage til vægttab.
Pounding musik og inspirerende instruktører kan gøre en indendørs cykel klasse flyve forbi. Fotokredit: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Hvis du virkelig elsker det
Musikken gør indendørs cykling til en fornøjelig øvelse for mange mennesker. Plus, det er en form for motion, der passer til folk i alle fitnessniveauer. Hvis du er ny til at udøve, følger instruktørens anvisninger, og taktikken i musikken kan tage noget af trykket uden at finde ud af hvad man skal gøre.Og hvis du føler dig selvbevidst om at træne ud foran folk, kan du bare få fat i en plet i ryggen. Regelmæssige udøvere behøver kun at svinge modstanden og skubbe lidt hårdere for at få en højintensiv træning, der kan efterlade selv super-fit folk drenched i sved.
Sådan får du mest ud af indendørs cykelklasser
Walsh ønsker at være klar: Motion er vigtigt, herunder indendørs cykling. "Jeg tror, at Spin-klasserne i dag har gjort et godt stykke arbejde med at bygge samfund og gøre klassetræning mere spændende end nogensinde, men jeg tror, at de bør være sekundære til styrketræning," siger Walsh.
Hvis din krop bevæger sig godt, og din ryg, hamstrings og glutes er stærke, så vil der være mindre risiko for skade, og fordelene ved Spin bliver større, tilføjer Walsh. "Styrketræning bør være den primære form for øvelse og lægge den rette grund til alle former for konditionering."
Desuden siger Minardi også at sikre, at du cykler korrekt. "Du vil have en passende cykel tilpas hver gang", fortæller Minardi og forklarer, at han kigger ind på indendørs cykelklasser fra tid til anden og ser mange deltagere ukorrekt på udstyret.
Walker siger, at hun understreger cykelpasning i sine klasser. Hvis du sidder for lavt, vil du komprimere dine knæ, siger hun. Hvis du er for høj, vil du spænde dit IT-bånd (det faste bånd af væv, der løber langs lårets yderside). Beskyt dine nedre rygmuskler ved at engagere din kerne mens du sidder, anbefaler hun.
Hvis du har spørgsmål, tag instruktøren, før din Spin-klasse starter. Fotokredit: Rob & Julia Campbell / Stocksy Hvis du i det hele taget er forvirret, siger Walker, at en god instruktør bør henvise til korrekt form i hele klassen. "Instruktøren skal også hjælpe med opsætningen, før klassen begynder at sikre alle deltagere er gode til at gå," siger hun. "Spinning kræver en korrekt form. Hvis du kommer ud af position, vil du ikke få mest muligt ud af klassen og være belastende for dig selv. "
Den nederste linje på indendørs cykling: Det er fint at have det i dit træningsarsenal, men det bør ikke være din eneste form for motion. Hvis du beslutter dig for at slå cyklen, skal du sørge for at have styrketræning og ligeledes træning. Sørg for, at din cykel passer ordentligt, og din form er forsvarlig. Og hvis din instruktør ikke hjælper, skal du finde en ny.
Hvad synes du?
Elsker du Spinning? Hader det? Hvad synes du om argumenterne mod indendørs cykling? Giv os din mening i kommentarerne.
