Hvis du starter eller øger et løbende program, ved du sikkert, at løbe er fantastisk til din kardiovaskulære fitness og helbred, men du kan måske undre dig om at løbe giver dig muskuløse ben. Svaret er kvalificeret ja - fordi løb primært bruger dine ben, du vil udvikle sportsspecifikke muskler over tid. Den type løbe du gør gør imidlertid en stor forskel - langdistance løber bygger slankere muskler, mens sprinting tilføjer bulk. Ved at forstå effekten af at løbe på hver af dine hovedbenmuskelgrupper kan du skræddersy din fitnessplan for at opbygge muskler, hvor du vil have det.
Fast-Twitch & Slow-Twitch
Afhængigt af om du jogger eller sprint, bruger du en af to typer muskelfibre: langsomt eller hurtigtrækket. I henhold til "AQA Sport Examined" anvendes langdistancebaner med langsomt trækfibre, der ikke er så stærke som hurtige træk, men har en god iltforsyning og kan arbejde i lange perioder uden trættende. I modsætning hertil er hurtigstrækmuskel stærkere, men dæk hurtigt, så det virker, når du springer. Sprinters bukede benmuskulatur er fordi de har flere hurtigspændende muskler, mens de magre ben af afstandsløbere er sammensat af langsomt træk.
quadriceps
Quadriceps er den største muskelgruppe i din krop, ifølge "Running Anatomy." Bestået af fire komponent muskler løfter dine quads og forlænger knæet, mens de kører. I et hurtigt løb involverer quads stærkere at løfte dit knæ højere og dermed udvide dit skridt, hvorfor sprintere har så kraftfulde quadriceps. Udholdenhedskørsel på den anden side stiller færre krav til quadricepsne, fordi det er en fremadrettet bevægelse fra hoften. Hvis du forsøger at slanke lårene, er langdistance løbe en glimrende måde at opbygge magert muskel på og balancere låret.
kalve
Dine kalvemuskler er den vigtigste muskel til at køre, ifølge Jeff Galloway i "Mental Training for Runners." De spiller en afgørende rolle for at drive dig hvert skridt fremad, hvilket betyder at du vil udvikle muskuløse tonede kalve med regelmæssig løb. Han bemærker dog, at overdreven hastighedsarbejde eller sprint ved slutningen af løber kan føre til skade, som du skubber fra dine tæer, hvilket understreger kalven. At køre barfodet kan hjælpe med at styrke dine kalve, som også kører.
haser
Hamstrings er den primære mover i langdistance løb, ifølge professionelle løber og yoga ekspert Beryl Bender. Hun bemærker, at hamstringene bliver meget stærke med regelmæssig løb, men de kan også blive stramme, hvilket kan forårsage skader gennem muskuløs ubalance. Ved at strække og variere din løbende træning kan du udvikle muskuløse ben sikkert. For eksempel, hvis du er en fjernløbsløber, skal du inkludere nogle sprintarbejde eller bakketræning for at forbedre din quad og kalvstyrke; hvis du er en sprinter, lav nogle lange løber for at holde dine hamstrings stærke og fleksible.
