Atleterne er uddannet ved at løbe op (og ned) trapper lige siden, vel opfindelsen af trapper. Og formaningen om at tage trappen, når det er muligt som en måde at holde sig i form, er stort set overalt. Det er næppe overraskende, at maskiner, der simulerer klatretrappen, bliver et standard stykke gymudstyr.
Mens træmaskiner i deres forskellige former gør et ret godt arbejde med at efterligne rigtige trapper, er deres største fordel hovedsagelig bare på samme sted med alt andet. Er de en god træning? Absolut.
Trinmaskiner tilbyder moderat til høj intensitet aerob aktivitet med den ekstra fordel af modstandstræning, du får fra at pumpe dine ben. Selvfølgelig vil du balancere ting med noget overkroppens arbejde, men trappestifter i deres forskellige former er en værdig tilføjelse til enhver træningsrutine.
Så mange trinmaskiner, så lidt tid
Stair steppere er blevet udtalt passe mere end én gang, men grundideen fortsætter med at blive genbrugt, og det ædle gamle dyr fortsætter med at blive reinkarneret. Den ellipseformede, der opstod den grundlæggende trinmaskine i 1990'erne, bevæger sig i en mere cirkulær bevægelse og tager noget af brændingen ud af klatrebevægelsen - for meget, ifølge kritikere.
I dag regerer den mere udfordrende stepmill øverste. Step-maskiner har to pedaler til at simulere trappe-klatring, mens træmøller er som små rulletrapper med motorstyrede trin, der går ned, mens du klatrer opad.
Mød dine kardio træningsbehov
National Institutes of Health seneste retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler, at voksne gør mindst 2 timer og 30 minutter hver uge med moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters intens træning. Trinmaskiner gør det nemt at opnå dette: Sæt i 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, og du har nået dit mål.
Trin maskiner kan helt sikkert hjælpe dig med at opnå det i spader, fordi den simulerede opadgående bane styrker dit hjerte til at arbejde, desto sværere. Tempoet afhænger af dig. De fleste moderne maskiner har sensorer, der giver dig en anstændig tilnærmelse af din puls, så du kan være ret metodisk til at skubbe dine grænser.
Opbygning af muskelmasse
Step maskiner kan helt sikkert få dig til at huffing og puffing, men hvad med at opbygge muskelmasse? Den gode nyhed er, at fordi du simulerer klatring af trapper, vil du i det væsentlige bruge benene til at trykke på torsoens vægt, mens du stiger op ad trappen til endorfinhimmelen.
På den måde får du i det mindste en god del af den modstandstræning, der er nødvendig for at opbygge muskelmasse, hvilket igen sænker kolesterol og sætter dit blodsukker rigtigt. Det er overflødigt at sige, at hvis du ønsker at fastne eller tilføje masse til din overkrop, skal du kigge forbi trinmaskine.
Step Machine og vægttab
Trinmaskiner kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål ved at hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Ifølge healthstatus.com ville en 40-årig 150-pundskvinde forbrænde 232 kalorier om 30 minutter på en træningsmaskine, teoretisk betyder, at hun kunne tabe tre eller fire pund i en måned med daglige 30-minutters træning.
For de fleste mennesker udøver det dog mere at spise mere, i hvilket tilfælde kalorieunderskuddet er reduceret og til tider endda udslettet. Forholdet mellem træning og vægttab er vanskeligt, og hvis du sigter på at tabe sig, er det den sikreste vej til sejr at tilføje kaloriekontrol til motion.
