Hvis du forsøger at tabe eller gå i vægt, kan du vide, at din ideelle kropsvægt kan hjælpe dig med at bestemme et mål. Du kan bruge en simpelt ligning til at finde ud af din ideelle kropsvægt eller IBW, men også andre overvejelser er vigtige, hvis du vil holde dig frisk. For eksempel, hvor meget kropsfedt du har, og hvor du bærer det, gør en forskel i din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Din læge kan rådgive dig om den bedste vægt for dit helbred.
Beregning af Ideal Kropsvægt
Din ideelle kropsvægt eller IBW afhænger af både køn og højde. For mænd beregnes den ideelle kropsvægt ved at bruge 106 pund for de første 5 meter højde og tilføje 6 ekstra pund pr. Tomme. Kvinder skal veje lidt mindre, så den ideelle kropsvægt beregning starter med 100 pund for de første 5 meter højde, og du tilføjer kun 5 pund for hver ekstra tomme. Hvis du er under 5 meter høj, trækker du 2 pund for hver tomme under 5 fod.
Ved hjælp af ligningen ville en 5-fods, 4-tommer høj kvinde have en ideel vægt på 120 pounds: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
En mand, der er 6 meter høj, har en IBW på 178 pund: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effekt af rammestørrelse på ideel vægt
Din kropsrammens størrelse hjælper med at bestemme din IBW også. Ligningen beregner IBW for en person med en mellemramme. Du kan trække 10 procent for en person af samme højde med en lille ramme, og tilføj 10 procent til et stort indrammet individ. Så i sidste ende slutter du med et IBW sortiment.
For eksempel til den 5-fods, 4-tommer høje kvinde i det første eksempel med en IBW på 120 pounds, er hendes IBW-rækkevidde 108 til 132 pund. En sund vægt for en lille indrammet kvinde af denne højde ville være mod den lave ende af 108 pund, mens en storindrammet kvinde kunne veje mod den høje ende. Og den mand, der er 6 meter høj, har et IBW-område på 160 til 196 pund.
Hvis du ikke er sikker på din billedstørrelse, er det en hurtig måde at finde ud af det. Placer din tommelfinger og langfinger rundt om dit håndled, lige hvor du vil have et ur. Hvis dine fingre overlapper hinanden, har du en lille ramme. Hvis de rører, er din ramme mellemlang, og hvis de ikke mødes, har du en stor ramme.
Et sundt vægtområde af BMI
Du har muligvis hørt om body mass index eller BMI, og du vil vide, om det har noget at gøre med din IBW. BMI er nummer beregnet ud fra din højde og vægt. Det er et værktøj læger bruger til at vurdere, om patienter har en sund vægt. En BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som sund. Højere BMI'er falder ind i overvægt eller overvægt.
Du kan tilslutte din højde og vægt til en online BMI-kalkulator for at få dit BMI-nummer. Eller du kan beregne det selv med denne ligning med din vægt i pund og din højde i tommer: BMI = (vægt x 703) / (højde x højde)
At beregne BMI af den 5-fods, 4-tommer kvinde, der vejer 120 pounds: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Dette sætter sin vægt i det sunde sortiment.
National Institutes of Health har et voksen BMI diagram, der viser et vægtinterval baseret på højde og BMI. Du kan se på diagrammet ved siden af din højde og se, hvad et sundt vægtområde er for dig. Hvis du er 5 fod, 4 tommer høj, er dit sunde vægtområde 110 til 140 pund. Dette adskiller sig lidt fra IBW-området fra 108 til 132.
Kontrol af din taljeformat
Hverken IBW-beregningen eller BMI tager vægtfordeling i betragtning. At kende en anden måling - din talemåling - kan give mere information om dit helbred ved at vurdere din mavefedt. Hvis du har en større talje, betyder det, at du har for meget visceralt fedt, en usund fedtform, der omgiver dine organer og skubber din mave udad. En overflod af visceralt fedt kan øge risikoen for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du er kvinde, må din talomkreds ikke være mere end 35 inches, og hvis du er en mand, prøv at holde den under 40 inches.
I betragtning af kropsfedtprocent
Det er muligt at have en sund vægt, men har for meget kropsfedt. Denne tilstand, kaldet normal vægt fedme, kan øge din risiko for højt kolesterol, højt blodtryk og hjertesygdom. Op til 31 procent kropsfedt anses for acceptabelt for kvinder, med kvindelige atleter og pasformede kvinder, der har 14 til 24 procent kropsfedt, ifølge American College of Exercise. For mænd ACE anser op til 24 procent kropsfedt acceptabelt, med atletiske og fit mænd falder mellem 6 og 17 procent kropsfedt.
For at måle din kropsfedtprocent kan du have en trænet professionel måling af din kropsfedt med hudfoldkaliper eller med bioelektrisk impedansanalyse eller BIA ved hjælp af en håndholdt scanner, som begge er tilgængelige på nogle sportscentre. BIA indebærer at have et smerteligt elektrisk signal sendt gennem din krop. Fordi fedt forsinker elektriske signaler, kan tiden, som det tager signalet at passere gennem kroppen, hjælpe med at estimere kropsfedt. Andre mere præcise måder at måle kropsfedt findes på, men er dyre og kræver specielt udstyr.
