Skulderpresser betragtes som en effektiv øvelse, når det kommer til at forbedre skulderstyrken og størrelsen. Skulderpressen er en strukturel øvelse, hvilket betyder, at den placerer stress på ryggen, fordi du opretholder en oprejst stilling med din torso, når du udfører den. Forkert form og andre faktorer kan forårsage rygsmerter, når du laver skulderpresser.
Shoulder Press Fordele
Skulderpresser arbejder primært med din deltoid og triceps muskler. Skulderpresser arbejder sekundært trapezius, latissimus dorsi og rhomboid muskler i din øvre ryg, såvel som din erektor spinae eller nedre ryg, især når du udfører skulderpresserne stående. Hvis du overdriver det, kan du få ømhed på disse områder ud over de primære skuldermuskler, som denne øvelse virker.
Stående skulderpresse
Når du udfører en stående skulderpresse, er teknikken ekstremt vigtig, så du ikke lægger urimelig belastning på din rygsøjle, ifølge det amerikanske råd om motion. Den fælles tendens er at bøje din nedre del af ryggen, når du løfter vægten, hvilket øger belastningen på ryggen. For at forhindre at hæve ryggen, skal du klemme dine gluteal og abdominale muskler, mens du løfter og bruger et spejl til at overvåge din formular. Hold også din barbell foran dig, og tryk den overhead i stedet for at starte og afslutte øvelsen med stangen bag hovedet. Den stående skulderpress betragtes som en avanceret øvelse.
Siddende skulderpresse
Form er også vigtig for at reducere rygsmerter, når du udfører en siddende skulderpresse. Sidd altid med ryggen støttet mod ryglænet. Sørg for, at dine fødder er anbragt fast på jorden eller på fodstøtterne. Også kontrakt din abdominal muskler, fordi dette stabiliserer din rygsøjle. Vedligehold din nedre rygs naturlige kurve. Undgå at trykke på din nedre ryg i ryglænet eller bukke i din bageste ryg, når du udfører dine skulderpresser.
Selvpleje
Hvis du lider mild rygsmerter efter at have udført skulderpresser, skal du bruge selvomsorg, herunder isning af det ømme område i 20 minutter ad gangen i to til tre dage, og påfør derefter varme i efterfølgende dage for korte tidsrammer for at fremme blodgennemstrømning og slappe af dine muskler. Hvis din smerte ikke bliver bedre inden for 72 timer, eller hvis det er akut, skal du konsultere en læge. Enhver med rygproblemer eller en historie om rygskader bør konsultere en sundhedsudbyder, før man prøver skulderpresser.
