Smerter er desværre en del af livet. Uanset om det kommer fra en træningsskader som at vride en ankel under et fodboldkamp eller en løbe eller kronisk nakkesmerter fra år med at stirre på en computerskærm, er en ting sikker: Smerter påvirker din livsstil.
Men hvad nu hvis der var noget du kunne gøre for at hjælpe med at stoppe smerten forårsaget af en skade fra at ændre dit daglige liv og endda forhindre fremtidige skader? Det kan være på tide at prøve noget nyt.
Hvad er aktiv frigivelsesteknik?
Født ud af et behov for at hjælpe skadede atleter kommer tilbage til topprestationer, skabte P. Michael Leahy, D.C., den aktive frigivelsesteknik (ART). Det er en bevægelsesbaseret blødvævsmassage, der behandler den underliggende årsag til muskel- eller ledsmerter og genopretter normal funktion. Og når skadet er helet, hjælper det dig med at blive skadet igen.
ART-behandlingsprotokollerne - som omfatter mere end 500 specifikke bevægelser - arbejder for at bryde op adhæsioner i kroppens bånd af arvæv, som binder dele af dit muskelvæv, som normalt ikke er forbundet.
Selv om det er nødvendigt for heling, kan arvæv holde fast i tilstødende strukturer, hvilket medfører nedsat bevægelsesområde og fleksibilitet eller endda komprimerer nerver eller begrænser blodgennemstrømningen, siger Graeme Smith, D.C., ejer af Smith Chiropractic og Sports Rehab og en certificeret ART-praktiserende læge. Og når det sker, kan du opleve muskel træthed, svaghed og smerte samt følelsesløshed og prikkende fornemmelser.
Da hver person reagerer forskelligt på behandlingen, er sessionerne skræddersyet til at arbejde med det skades- eller vedligeholdelsesmål, du bringer til bordet. Der er dog én ting alle behandlinger har til fælles: Terapierne er interaktive og involverer en patients deltagelse. Det forventes, at patienten vil være involveret i processen.
Under en session vil en ART-læge anvende tryk, når patienten bevæger sig gennem et bestemt bevægelsesmønster. "Hver bevægelse er en strækning," siger Smith. Dette hjælper dig med at vide, hvor slutningen af dit interval er, så når du strækker sig selv, kan du tage det til det punkt uden frygt for at forværre området.
Lad ikke en skade holde dig fra, hvad du elsker. Photo Credit: Halfpoint / iStock / GettyImages Hvordan ART kan forbedre din træning
Smith siger, at der er fire byggesten til at forblive skadet: mobilitet, stabilitet, styrke og magt. "Mange mennesker kan godt lide styrke og kraftøvelser og bevægelser," siger han, "men hvis muskelen ikke har sit fulde bevægelsesområde, vil det ikke fungere godt."
Mange atleter og fitnessentusiaster skader sig selv, når den ene side af kroppen (for eksempel en arm eller et ben) er svagere end den anden. Så det er vigtigt at finde ud af disse ubalancer (som en ART-praktiserende læge kan hjælpe dig med at gøre) og fokusere på single-leg og single-arm øvelser for at sikre, at balance, styrke og stabilitet er lige fra side til side.
"At være fleksibel og stabil giver dig byggestenene, så når du går i gymnastiksalen, går alt allerede korrekt," siger Smith. "Hvis du har tæthed på den ene side, hvilket er asymmetrien, og en praktiserende læge kan løsne det med ART, så tillader det din næste træning at være mere effektiv og effektiv."
Smith mener også, at hvis en atlet træner for noget, såsom en race eller styrke konkurrence, får behandling og sørg for alt er stabilt fra hoved til tå, der fører op til arrangementet er nøglen. Fordi selvom der ikke er nogen smerte eller ubehag, kan ART stadig forbedre din ydeevne.
"De besøg, hvor du kommer ind og ved at vide, at du laver en Ironman-begivenhed, fx får dig til et punkt, hvor du ved, at alt fungerer godt, og du føler dig mere sikker på hvad du laver. Det forbedrer bare hver eneste træning, "siger han.
Kan ART drage fordel af dig?
Atleter og fitnessentusiaster bruger både ART til at forebygge skader, forbedre ydeevnen og reducere genopretningstiden. Denne proaktive tilgang til wellness gør atleterne i stand til at reducere skaderne ved konstant slitage på deres kroppe, hvilket holder dem konkurrencedygtige længere.
ART er også beregnet til at hjælpe med at lindre smerter fra enhver tilstand, der skyldes overbrugte muskler, herunder rygsmerter, karpaltunnelsyndrom, skinnespalter, skuldersmerter, ischias, plantar fasciitis, knæproblemer og tennisalbue.
Og mens behandlingen kan virke aggressiv og til tider endda skader lidt - men det er en god skade - beskriver patienter ofte følelse af lindring umiddelbart efter den første session. Men lad ikke omtale af smerte afholde dig. Behandling er taget højde for hver patients smerte tolerance, og udbydere overvåger patientens evne til at håndtere enhver given bevægelse.
Hvis du har været plaget af skader, kroniske smerter og smerter eller opdager, at du ikke klarer dig på dit top-atletiske eller fitnessniveau, kan det være på tide at lytte til din krop og tage fat på, hvad der virkelig foregår.
Hvad synes du?
Har du nogensinde hørt om den aktive frigivelsesteknik før? Har du prøvet det? Hvad troede du? Hvis du ikke har prøvet det, tror du, du kunne få gavn af det? Del dine tanker, historier og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
