Når folk tænker på kurver, henviser de generelt til en timeglasfigur med bryst, hofter og røv. Disse kropsdele består ofte oftest af fedt. Når kvinder begynder en ny øvelsesrutine, kan de miste nogle af disse kurver på grund af fedt tab. Korrekt kardiovaskulær træning, samt en god styrketræning rutine kan forbedre musklerne i dine kurviest kropsdele, så du kan holde figuren du omfavner og stadig forbliver sund.
Cardio
American College of Sports Medicine anbefaler, at sunde voksne engagerer sig i mindst 30 minutter med moderat motion, fem dage om ugen. For at holde kurverne i din underkrop tonet skal du overveje øvelser, der er vægtbærende. Gå på en tredemølle med en fem til 15 procent hældning. Brug en trappe eller elliptisk. Undgå at gøre for meget kardiovaskulær aktivitet. Kvinder falder ofte i rutinen for at gøre massive mængder af cardio og ingen styrke træning, hvilket resulterer i muskel tab. Muskel er afgørende for at opretholde kurver og holde din krop fast.
glutes
I modsætning til brystet består ryggen hovedsageligt af muskler, så med tilstrækkelig modstandstræning kan du faktisk lave din bottom rounder og curvier. Bør benet løftes på en kabelmaskine eller med en ankelvægt. Prøv også gulvet glute broer, hvor du ligger på ryggen med knæene bøjede, løft din røv i luften for et sekund, og sænk derefter den. Sammensatte, multi-joint øvelser som squats, lunges og deadlifts er de mest effektive øvelser. Ifølge National Styrke og Conditioning Association, gør tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvelse for optimal toning og vækst.
Abs
Samlede kerneøvelser som planker hjælper med at tone hele midsektionen. Til mavefokus skal du knuse på en stabilitetskugle, liggende benløfter og benløfter på den romerske stol, en maskine hvor du støtter dig med dine albuer og underarme og løfter dine ben op til brystet. For at tynde obliquesne, skal du udføre vridningsøvelser som cykelkremer og siddende kvælstregninger med en let medicinbold. For at minimere muskelvæksten i oblique og samtidig fortykkelse af taljen skal du undgå at veje sidebøjninger.
skuldre
Kvinder, der er naturligt høje eller tynde, kan bygge mere som en blyant og ikke have mange kurver. En måde at give illusionen på en timeglas figur på er at bygge dine skuldermuskler lidt, hvilket gør midjen ser mindre ud i sammenligning. Sæt dumbbell skulderpresser og lateral løfter for at arbejde på toppen af skuldrene. For at runde fremersiden af skuldrene skal du hæve fronten og hælde håndleds skulderpressen. For de bageste skuldre mindsker omvendt flyve og bruger Pec-Dec maskinen. Hold vægten tung nok til at trække dine muskler af 8 til 12 gentagelser.
