Front crawl - også kaldet freestyle eller simpelthen den gratis - er den hurtigste af de fire konkurrenceslag. Freestyle svømmere er kendt for deres V-formede torso - brede skuldre og smalle hofter - fysisk bevis på, at dette slag beror på ekstrem overkropsstyrke. Ben og torso spiller imidlertid stadig en vigtig rolle i udførelsen af dette slagtilfælde.
Overkroppen
Freestyle udføres ved at bruge en alternativ arm bevægelse til at flytte en svømmer gennem vandet. Når en arm bevæger sig fra hofterne til hovedet ud af vandet, trækker den anden arm en S-kurve under vandet. Denne S-kurve pull bruger de fleste af musklerne i overkroppen. Den første del af S-kurven - hvor hånden fanger vandet og begynder træk ved at udføre en sculling bevægelse - bruger underarmsmusklerne og din latissimus dorsi. Den midterste del af S-kurve-træket virker biceps og deltoids, mens kurvens afslutning - den del, hvor armen forlader vandet - virker triceps. I løbet af træk er pectorale muskler forlovet, ligesom håndmusklerne, som skal forblive stramme for at holde fingrene sammen for at øge trækets kraft.
Underkrop
Freestyle svømmere bruger et fladt spark til at drive sig gennem vandet. Fladsparket anvender skiftende bevægelser på fødderne og trykker en fot ned lidt i vandet, mens den anden fod vender tilbage til overfladen. Denne bevægelse holder alle de store muskelgrupper i underkroppen forlovet - herunder fødderne muskler, kalvemuskler, hamstrings og quads - selv om hovedparten af bevægelsen genereres af hofterne. Bevægelsen begynder med gluterne - musklerne i balderne - som bevæger bevægelsen hele vejen ned for benene til fødderne.
Torso
Torsoen spiller en nøglerolle i at generere den nødvendige kraft til at køre frontkrybben. Selvom midsektionen forbliver lige, roterer den fra side til side. Som det gør det skaber drejningsmoment, hvilket øger svømmerens hastighed. Denne roterende bevægelse tvinger kernen - specielt buk- og skrå muskler - til at blive forlovet og stabilisere svømmerens krop i vandet. Bagsiden af musklerne, herunder spinus erektorer, er også involveret under denne rotation.
Muskelskader
Forkert justering eller lægge for meget stress på en muskel fører til de fleste skader relateret til den forreste krybling. Undladelse af at holde kroppen lige - fra spidsen af hovedet til halebenet - fører til skader på nakke og lænders muskler. At holde tæerne unaturligt spids under fladsparken forårsager en tilstand, der kaldes plantarfleksion, hvilket fører til kramper i kalve. At lægge for meget stress på deltoiderne - skuldermusklerne - ved at bruge trækbøjer eller armpjælker forårsager svømmerens skulder, en skade præget af trætte muskler og overstretched eller betændte sener.
