Turbo kick er en aerob træning, hvilket betyder at det øger din puls og forbrænder kalorier. Turbo kick lærer deltagere boksningsbevægelser som spark og slag. En typisk turbo kick-klasse har normalt 45 minutters kardiovaskulær arbejde og 15 minutters nedkøling og styrketræning. Mange variabler påvirker hvor mange kalorier du vil brænde i en klasse.
Generel skøn
Generelt kan du forvente at forbrænde mellem 500 og 800 kalorier i løbet af en times turboløb. Mange ting påvirker, hvor du vil falde i dette område, men den vigtigste faktor er, hvor svært du arbejder. En 130-lb. person vil brænde omkring 596 kalorier i en time klasse, en 150-lb. person vil brænde omkring 687 kalorier om en time og en 180-lb. person vil brænde omkring 825 kalorier om en time.
Variable
Ud over intensitet kan et par andre ting påvirke dine kaloriforbrug. Kombination af øvre og nedre krop bevæger sig samtidig øger dine kalorier brændt. For eksempel sparker og puncher på samme tid eller gør et højt knæ, mens du flytter dine arme fra over dit hoved til din side. Også, hvor meget du vejer har en stor indflydelse. Jo mere du vejer, jo flere kalorier har din krop brug for at fuldføre opgaverne. Endelig bestemmer dit stofskifte også, hvor mange kalorier du brænder.
American Council on Exercise Study
Det amerikanske råd om motion udførte en undersøgelse for at finde ud af, hvor mange kalorier der brændes under en turbo kick-klasse. Undersøgelsen så på 15 kvinder i en turbo kick klasse, som vejede omkring 135 lbs og fandt at de brændte mellem 6,45 til 8,3 kalorier om minuttet. Dette kommer ud til omkring 350 til 450 kalorier i timen. Dette er meget lavere end det oprindelige estimat. Men det kunne skyldes stilen i den studerede klasse. Klassen kan have brugt meget tid på at opvarme, afkøle og strække, hvilket giver mindre tid til kardiovaskulært arbejde. Undersøgelsen sammenlignede klassen med intensiteten af en time med hurtig gang. Mange turbo kick klasser har en højere intensitet, mere ligner en hurtig jogging.
Hjerterytme
Som nævnt tidligere er nøglefaktoren i kalorieudgifter, hvor svært du arbejder. Du kan sikre dig, at du opretholder en høj intensitet ved at kontrollere din puls. Din puls skal være mellem 65 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens under aerob træning. For at finde din maksimale hjertefrekvens, trækker du din alder fra 220. For at finde din puls, føl dig for din puls på dit håndled eller på nakken. Derefter tælle hvor mange gange du føler det slå i 6 sekunder og multiplicere det tal med 10 for at finde dine slag pr. Minut.
