Armflab er lige under huden, hvilket gør den godartet i forhold til dybt abdominalt fedt, hvilket øger sygdomsrisikoen. Men at se og føle denne ekstra flab jiggle når du løber ud din arm til at bølge til nogen kan påvirke dit selvværd negativt. Den gode nyhed er, du kan smelte dette fedt væk ved at lave de rigtige ændringer i din livsstil.
Spot Reduktion Concept
Folk, der søger fedt tab i et bestemt område af kroppen, tror ofte, at de kan smelte det væk ved at lave en bestemt øvelse for dette område. Denne teori om punktreduktion er ikke mulig. Fedt kan smeltes af uklare arme, men det skal også smeltes af resten af kroppen også. Simpelthen sætte, for at tabe armfedt, skal du nul i på det samlede vægttab.
Diætindtagelse
Den mad du vælger at spise har en effekt på vægtøgning, vedligeholdelse og tab. Hvis du vil kaste armflab, skal du skære ned på dit daglige kalorieindtag. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så du kan tabe 1 til 2 pund. en uge ved at reducere dit daglige indtag med mindst 500 kalorier. Sørg for at spise mad med lavt indhold af mættet fedt og højt indhold af næringsstoffer som frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Spis små måltider hele dagen for at holde din appetit under kontrol.
Fordele ved kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning er et must når det kommer til brændende armflab. Disse fedtforbrændingsaktiviteter kan omfatte rask vandring, løb, elliptisk træning, roing, trappeopstigning eller hoppetov. At udarbejde sporadisk vil ikke give dig de resultater, du søger, så vær disciplineret. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 60 til 90 minutters fysisk aktivitet udført fem dage om ugen. Du har også mulighed for at bryde dette op i mindre runder og akkumulere din tid, hvis det er mere praktisk.
Effekt af arm øvelser
Selvom arm øvelser alene vil ikke slippe af med din flab, vil de hjælpe med at forbedre din tone og definition som du taber. Dette vil give dine arme et mere slank udseende. Tilføjelse af muskel til din krop vil også øge din hvilemetabolisme, hvilket fører til, at flere kalorier bliver brændt i en 24-timers tidsperiode. Triceps og biceps er de to store muskler i armene. Tricepsne sidder på bagsiden af overarme, hvilket er en almindelig problemstilling for flab. Biceps sidder på forsiden af overarme. Udfør øvelser, der arbejder begge disse muskler, såsom tæt greb bænkpresser, dips, triceps kickbacks, barbell krøller og twist krøller. To eller tre træningssessioner på mindst 20 minutter hver uge i uafbrudte dage er tilstrækkelige.
