At få nok protein hjælper med at sikre, at dit barn vokser og udvikler sig normalt. De fleste børn har ikke et svært tidsmæssigt møde deres daglige proteinbehov fra den mad de spiser, dog. Mens der er proteinpulvere, der virker til børn, bør du tale med din læge, før du tilføjer tilskuddet til dit barns kost.
Proteinbehov
Mens protein er vigtigt for vækst, har børn brug for mindre protein end voksne. Kostvejledning til amerikanere, 2010 siger, at børn i alderen 1 til 3 år skal få 5 procent til 20 procent af deres kalorier fra protein, og børn i alderen 4 år og op skal få 10 procent til 30 procent af kalorierne fra protein. Til sammenligning anbefales det at voksne forbruger 10 procent til 35 kalorier fra protein.
Individuelle proteinbehov varierer afhængigt af alder, sundhed og aktivitet, men generelt har børn brug for 0,5 gram protein pr. Pund kropsvægt ifølge KidsHealth. For eksempel har en 5-årig dreng eller pige, der vejer 50 pund, 25 gram protein om dagen.
Proteinpulvere
Proteinpulver er designet til voksne, hvorfor det er vigtigt at tale med din læge om proteinpulver, før de lægges til dit barns kost. Mængden af protein i et pulver kan variere afhængigt af mærke og serveringsstørrelse. Til reference indeholder et medicinsk baseret proteinpulver 6 gram protein og 25 kalorier i en 7 gram scoop, mens et kommercielt proteinpulver indeholder 13 gram protein og 75 kalorier i en 20 gram scoop sammen med carbs, fedt, vitaminer og mineraler.
For meget protein
Institut for Medicin bemærker, at der ikke er kendte bivirkninger hos børn fra at indtage for meget protein. Hvis dit barn allerede opfylder hans daglige proteinbehov, får det dog ikke flere fordele. Faktisk vil spise for mange kalorier fra overforbrugende protein forårsage vægtforøgelse. Spørg dit barns kalorieindhold og proteinindtag for at hjælpe dig med at holde kalorieindholdet i balance og hjælpe med vægtstyring.
Protein i mad
Chancerne er, at dit barns afbalancerede kost giver al det protein, hun har brug for. Protein findes i en række forskellige typer fødevarer, ikke kun kød og fjerkræ, men også mælk, grøntsager og korn. En kop mælk har 8 gram protein; 1/2 kop kogt pasta, 3 gram; 1/2 kop kogte gulerødder, 2 gram; og 2 ounce kogt kylling eller hamburger, 14 gram.
Et aftensmad bestående af 1 kop kogte pasta toppet med en 2 ounce kødbold og serveret med 1 kop mælk har 28 gram protein, som ville opfylde mere end 100 procent af proteinbehovet for et 50 pund barn.
