Uanset om din hoftepine er forårsaget af gigt, bursitis eller et problem med muskler og nerver, kan det irriterede led forårsage smerte under de enkleste aktiviteter. Hvis du har hoftepine, skal du muligvis ændre din træningsrutine. Hip smerte øvelser at undgå omfatter en række kardiovaskulære, styrke og stretching øvelser.
Kardiovaskulære øvelser
Selvom kardiovaskulær træning kan være gavnlig for patienter med hoftepine, bør du undgå enhver øvelse, der lægger en betydelig belastning eller påvirkning på hoftefugen, såsom løb eller hoppe. Du bør også undgå øvelser, der involverer gentagen bøjning i hoftefugen, såsom klatretrappe, træ aerobic, roddemaskiner og cykling.
Styrke øvelser
På samme måde som kardiovaskulære øvelser vil du undgå enhver styrketræning, der lægger unødig stress på hoftefugen. For eksempel kræver lunges og squats gentagne bevægelser i hoftefugen, som kun irriterer smerten. Undgå at bruge øvelser, der kræver gentagne bøjninger i hofterne. Selvom disse maskiner måske ikke specifikt arbejder hofterne, kan de stadig irritere de smertefulde led.
Kontakt Sport
Hofteleddet er særlig sårbart over for skader under sport, der kræver for meget svingende eller vridningsbevægelser. Disse sportsgrene omfatter golf, tennis, basketball og fodbold. Som med enhver form for smerte eller skade, bør du også undgå enhver kontakt sport, der kan resultere i et direkte slag mod den smertefulde led. Kontakt sport omfatter fodbold, rugby og brydning.
strækker
Undgå strækninger, der kræver, at du spredte dine ben vidt åbne eller bøje sig dybt i taljen, som tå berører. Hvis du oplever smerte, mens du ligger på din side, skal du undgå eventuelle strækninger, der kræver denne position. For eksempel kan sidelande benløfter irritere leddet som din hofteben presser i jorden. Undgå strækninger, der kræver, at knæet forbi hoftefladen eller svinger benet over kroppen. Når du laver yoga eller pilates, skal du være opmærksom på din krops reaktion på de forskellige positioner. Det kan være nødvendigt at ændre visse stillinger for at undgå at udløse hoftepine.
Tilladte øvelser
Selvom walking også indebærer gentagne fælles bevægelser, kan du minimere smerte ved at gå på bløde overflader, som græs. Ideelt set vælger man dog kardiovaskulære øvelser som svømning eller vand aerobic. Når styrke træning, skal du vælge øvelser, der giver dig mulighed for at fokusere udelukkende på mavemusklerne, arme, bryst eller ryg. Mange af disse øvelser kan gøres uden at lægge stress på benene eller hofteledene.
