At tabe sig, mange mennesker vender sig til løb. Running tilbyder dieters evnen til at forbrænde et større antal kalorier på kortere tid. For eksempel brænder en 145 lb. person med et moderat tempo på 10 mph i 30 minutter ca. 574 kalorier. Fordi kører, selv i moderat intensitet og afstand, forbrænder en rigelig mængde kalorier, der taber 1 til 2 kg. af vægt pr. uge er realistisk.
Til at begynde med
At miste et pund fedt pr. Uge brænder yderligere 3.500 kalorier, eller i gennemsnit 500 kalorier brændt om dagen. Start med at køre tre dage om ugen i 10-15 minutter. Hver uge tilføjes yderligere 7 minutters driftstid, indtil du når 30 til 45 minutter. I din fjerde uges løb skal du tilføje en ekstra dag med kørsel. Endelig arbejde dig op til at køre fire dage om ugen i mindst 30 til 45 minutter. Når du har nået denne rytme, skal du tilføje en dag med intervalltræning eller gentagne distanceøvelser med et højere tempo og en dag med længere tid, som f.eks. 60 minutter. Tilføj også en dag med styrketræning til din tidsplan.
Interval træning
Interval træning består af at køre hurtigere end dit normale tempo i en kort periode eller afstand efterfulgt af opsving. Sprint op ad bakke og jog ned for en kort intensitet og genopretningsinterval eller, med længere intervaller, køre en mil i et tempo hurtigere end dit normale tempo, inden du vender tilbage til en jog til genopretning. Mål for tre minutter med høj intensitet efterfulgt af to minutters genopretning i alt 20 til 30 minutter. Fordi intervalltræning tager større energi, øger intervaller hastigheden og gør det muligt at brænde flere kalorier.
Afstandskørsler
Forøgelse af fjernløb øger din aerob udholdenhed, eller hjerte og lungekondition. Tilføjelse af et langvarigt forløb eller forlængelse af din tid med 15 til 30 minutter forbedrer din smidighed og koordination og forbedrer din evne til at forbrænde flere kalorier.
Styrketræning
Fordi muskelforbrændinger flere kalorier end fedt gør styrketræning din krop til at brænde fedt effektivt, selv på dine fridage. Brug styrketræning til at udvikle kerne eller buk, fordi kernen virker som stabilisator for overkroppen. Desuden koncentrere sig om at styrke musklerne, der understøtter knæ og hofte led, som quadriceps og hamstrings. Stærk kerne- og benmuskler fremmer korrekt form og kropsholdning, hvilket medfører nedsat risiko for skade.
Overvejelser
Kører, betragtes som en sport med høj effekt, lægger stress på kroppen på grund af øget tryk fra bevægelsen. For at minimere stress skal du købe sko, der er specielt fremstillet til løb, for at blødgøre påvirkningen, når din fod rammer jorden og vælger snavsruter eller græs over hårdere overflader, som f.eks. Fortov.
