Ernæring er et af de vigtigste aspekter i bodybuilding. Du skal forbruge en stor mængde protein, kulhydrater, fedt og kalorier hele dagen for at lykkes. Mens det gøres med et hektisk arbejde, og det sociale liv kan virke som en meget vanskelig opgave, er det faktisk ret nemt, forudsat at du planlægger dig i god tid og praktiserer et par enkle tricks for at gøre din diæt på arbejde lidt lettere.
Trin 1
Kog dine fødevarer i bulk en dag hver uge. Dette sparer meget tid i ugen. Bodybuilding diet coach Shelby Starnes anbefaler at tilberede alt dit kød eller fisk sammen med dine kulhydratkilder og grøntsager på en søndag og derefter adskille dem lige i individuelle beholdere, så de opbevares i køleskabet eller fryseren, når du har brug for dem.
Trin 2
Lær at lave mad korrekt. Mange bodybuilders stole på kedelige måltider af tør kylling, ris og smagsfrie grøntsager. Disse kan være kedelige nok, når de er frisklavede, men endnu værre, når du har kogt dem op et par dage før. Spise kedelige måltider kan hurtigt fjerne din kost og føre til, at du forbruger junkfood og tomme kalorier mens du er på arbejde.
Trin 3
Opvarm din mad på arbejde, hvis du finder kold mad afskedigende. Den nemmeste måde at gøre dette på er at sætte din mad i en mikrobølgeovn, selv om du skal være meget omhyggelig med at koge det hele vejen igennem, da kun delvis opvarmning af fødevarer kan få bakterier til at blive aktive. National Science Foundation råder over, at du bruger en mikrobølgeholdig beholder, rør din mad halvvejs igennem, og sørg for, at det røres varmt før du spiser.
Trin 4
Holde en forsyning af ikke-fordærvelige og tørrede fødevarer i dit skrivebord eller din bil. Disse kan være livreddere, hvis du har brug for en hurtig snack eller glemmer dine færdigretter. Varer som nødder og møtrikker, fortinnet fisk, proteinpulver og ruskede er ideelle højproteinvalg. Du kan også ønske at tage andre snacks på en daglig basis, såsom frugt, kageost og delikatesser.
Tips
- Styrketræner Marty Gallagher råder til at eksperimentere med fødevarer - lær dig selv at lave nogle få signaturretter, eksperimentere med urter og krydderier og kigge efter ideer i opskriftsbøger.
