Vitaminer er vigtige for et godt helbred i enhver alder. Kombineret med regelmæssig motion og en generel sund livsstil hjælper vitaminer din krop med at fungere ordentligt og forhindrer helbredsmæssige problemer. De vitaminer du har brug for - og deres mængder - ændres gennem hele dit liv. Kvinder i deres 30'erne er ofte fokuseret på at forhindre aldring, holde sig sunde under graviditeten og holde deres energiniveauer høje. Visse vitaminer, der primært erhverves gennem kost og i nogle tilfælde via kosttilskud, kan hjælpe dig med at nå disse mål.
Anti-oxidanter
Antioxidanter kan bekæmpe frie radikaler, som bidrager til aldring. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Mange kvinder i 30'erne ser i spejlet og pludselig mærker fine linjer, tyndere hud og andre tegn på aldring. Den gode nyhed er, at nogle vitaminer kan hjælpe med at bremse denne proces. En gruppe af vitaminer og mineraler kendt som antioxidanter bekæmper frie radikaler, som er skadelige molekyler skabt af toksiner i miljøet, der kan bidrage til sygdom og aldring. Generelt skal kvinder i deres 30'ere sigte mod mindst 15 milligram E-vitamin hver dag for at reducere tegn på aldring og øge immuniteten. C-vitamin letter absorptionen af E-vitamin, øger immuniteten og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Målet er at få mindst 75 milligram hver dag. Mindst 2.310 internationale enheder af vitamin A hjælper daglig med at beskytte dine øjne og forhindre solskader.
Folat
Kvinder i den fødedygtige alder bør øge deres indtagelse af B-vitaminfolat. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Kvinder i den fødedygtige alder, især dem, der planlægger at blive gravid, bør øge deres indtagelse af B-vitaminfolat, kendt som folsyre i sin syntetiske form. Folinsyre reducerer sandsynligheden for neurale rørdefekter hos fostre, såvel som præmie- og lavfødtebørn. Alle kvinder over 19 år skal få mindst 400 mikrogram folsyre hver dag; gravide kvinder har brug for 600 mikrogram.
Vitamin D og calcium
Sørg for at få tilstrækkeligt calcium. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Kvinder i deres 30'ere skal begynde at tænke på at forhindre fremtidige sygdomme, såsom osteoporose, en udtynding af knoglerne. Du kan hjælpe med at holde dine knogler stærke ved at få tilstrækkeligt calcium. Mens calcium er et mineral, ikke et vitamin, er det stadig vigtigt for en kvinde i 30'erne. National Institutes of Health anbefaler, at alle kvinder under 50 år får mindst 1.000 milligram calcium hver dag. Hvis du er gravid eller ammer, øges denne anbefaling til 1.200 til 1.500 mg pr. Dag. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium, så sørg for at du får 400 internationale enheder hver dag. En undersøgelse i december 2004-spørgsmålet om "Farmakologisk forskning" forklarer, at at tage vitamin D og calcium sammen hjælper med at forhindre knogletab i forbindelse med overgangsalderen.
Jern
Jern er et vigtigt mineral for kvinder i deres 30'ere. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Et andet særligt vigtigt mineral til kvinder i 30'erne er jern. Kvinder har stor risiko for at udvikle jernmangel. Dette gælder især for kvinder, der har tunge menstruationsperioder eller er gravide. En jernmangel kan få dig til at føle dig træt, øge din risiko for infektion og holde dig væk fra at opretholde en behagelig kropstemperatur. For at undgå disse problemer skal du målrette mindst 18 milligram jern om dagen eller 27 milligram, hvis du er gravid. Hvis du er sygeplejerske, falder anbefalingen faktisk til 9 milligram pr. Dag. Vitaminer C og A hjælper din krop til at absorbere og bruge jern, så få tilstrækkelige mængder af disse vitaminer.
