Yoga er en århundredelig form for meditation og motion. Ved at fokusere på din krop og din ånde etablerer du en dybere kropsforbindelse, der fører til en følelse af velvære. Yoga typer varierer meget, og ved at vide, hvilken type yogaklasse du tager, hjælper du ikke kun med at bringe passende redskaber, men også forberede dit sind og krop til klassen.
Hot Yoga
Hot yoga har flere variationer, herunder Bikram yoga. Du bevæger dig gennem poser, kaldet asanas, i et rum, der opvarmes til mellem 95 og 110 grader Fahrenheit. Målet med varmen er at hjælpe dig med at svede, så du kan svede ud giftstoffer i din krop. Derudover opvarmer varmen dine ledbånd og sener hurtigt. Hot yoga anbefales ikke, hvis du er gravid. Derudover skal du køle ned efter klassen, før du går udenfor, især i kolde temperaturer. Hydrering efter og under klassen er også nøglen. Men den største bekymring med hot yoga er muligheden for skade - det er let at overstretch i meget varme omgivelser.
Kold eller traditionel yoga
Kold yoga eller traditionel yoga kommer i mange former, som involverer vejrtrækning og dannelse af asanas. Yoga udføres typisk i et rum, der enten er standard stuetemperatur eller lidt varmere, afhængigt af vejret. Hatha yoga er en af de bedre kendte former, som inkorporerer fysiske holdninger til at rense og styrke kroppen. En magtklasse, hvor du bevæger dig igennem, udgør hurtigt, flyder ind i hinanden, kaldes ashtanga yoga, og det er den mest krævende type. Integreret yoga indebærer chanting, meditation og fokuseret vejrtrækning. I Iyengar yoga holder du hold i nogen tid og holder fokus på korrekt teknik. Kundalini yoga virker på din energi og vejrtrækning. Viniyoga, som er ideel til begyndere, giver en blid synkronisering af åndedræt og krop, mens du underviser i asanas.
Ligheder af yoga praksis
Yoga er ikke en religion, men en filosofi med sine rødder i det gamle Indien. Både varme og traditionelle former for yoga brugsstillinger og åndedrætsstyring til hjælp i din yoga praksis. Begge er opmærksomme og har til formål at skabe en følelse af velvære med fokus på nutiden. De stillinger hjælper dig med at blive mere forbundet med din krop og universet, samtidig med at du øger din styrke og fleksibilitet. I begge typer af klasser har du brug for en yoga mått og vand.
Forskelle mellem yoga praksis
Traditionel yoga giver et bredere udvalg af muligheder, især for dem, der bare lærer om yoga. Det fremmer mindfulness og er i kontakt med din krop, og mange former ændrer udgør for forskellige evne niveauer. Derudover giver den et bredere udvalg af valg i forhold til din praksis - for eksempel at muliggøre chanting og meditation for dem der foretrækker det. Nogle hot yoga-stilarter, såsom Bikram yoga, er relativt stive i protokollen, der involverer 26 asanas, gentages to gange og to vejrtrækninger. Det indbefatter ikke meditation eller chanting. Derudover er der fokus på at skubbe din krop længere, hver gang du nærmer dig en stilling, hvilket øger risikoen for skade, hvis du skubber ud over, hvad din krop kan gøre.
